在日常生活中，很多人非常喜歡慢跑尤其是早上起來晨練的時候，會覺得一整天都很放松，做什么事情都會很有精神，但有些情況下慢跑會感覺膝蓋疼痛，這多半是因為慢跑姿勢不正確。所以這個時候患者要改變他的跑步姿勢，那么慢跑后膝關節疼痛還能跑步？

1、慢跑后膝關節疼可能是不正確的跑姿和不宜的運動鞋造成膝蓋受傷。發覺膝關節疼應遲緩降速，也要減少終點站與現階段部位的的間距。如果是慢跑后膝關節疼，就應當歇息充足，第二天降低慢跑的抗壓強度，第二天膝關節依然痛得話，能夠做一些康復治療。

2、因為慢跑時大腿內側肌肉反復收攏，膝蓋骨反復曲屈、挺直，導致髕腱肌腱承擔的工作壓力過大;當工作壓力做到一定水平后，非常容易造成髕腱肌腱的微小損害。長久以往能夠造成部分的無菌性炎癥，及其髕腱的轉性、變脆，乃至產生撕破。一開始會造成膝關節(髕骨)筋腱產生細微的撕破，這時候，你的人體會嘗試修補這種損害。因此 以便把損害減少，推動膝關節痛的減輕，慢跑時發覺膝關節痛就可以已不堅持不懈，應當遲緩降速，調節為快步走至步行的過多。

慢跑后膝關節疼還能跑嗎 7個小竅門緩解疼痛給你健步如飛

1. 控制走量

每一次在你需要提升走量的情況下，你需要學好體會人體讓你的數據信號，如果你體會的人體疲憊的情況下，不必硬上，等身體恢復后再去。

人體疲憊慢跑如同危險駕駛一樣，非常容易出安全事故，由于疲憊的情況下會對腳步和落地式時的控制變差。肌肉越疲憊半月板承擔的撞擊力越大，當超過了緩沖范圍便會損害到股骨頭。

2. 調節跑步姿勢

最先要控制好腳落地式的部位盡可能在膝關節的下方，假如腳落地式的部位在膝關節的前面，會導致膝蓋骨挺直，那樣就會有非常大的路面撞擊力功效在膝蓋骨，對其導致影響，而膝關節的適當彎折將具有很好的調節作用。

次之是腳部族地的重心點最好是落在正對著大腳趾和二腳指頭中間的前腳板部位。這一部位為腳部有效排序的承受力點。除此之外，也要保重身體的可靠性。慢跑的情況下，不必上下晃動。要了解膝關節反面承擔休重的能力最強。

慢跑前不熱身運動得話膝蓋骨等部位的關節軟骨還未代謝潤滑劑，立即開跑得話人體還沒有進到運動狀態，這相當于設備不用潤滑脂立即運行，對膝關節的損害非常大。

跑前熱身運動和跑后的拉申一樣關鍵。跑后不管你的人體有多累，一定要還記得拉申，科學研究的拉申會對肌肉修復和生長發育是協助十分大的。