在日常生活中，許多人非常喜歡慢跑。因為慢跑不僅鍛煉身體，還能達到減肥的實際效果，是一種特別好的有氧減肥運動。然而，有些人慢跑后會感到腳后跟疼痛。這大概是因為慢跑時選的休閑鞋不適合自己的腳，或者跑得太慢。那么恢復慢跑后腳后跟疼怎么樣？
1、最先要挑選硬軟適度的靴子，緩解足跟工作壓力，避免踝關節骨折損害。并且，盡可能不要在硬實的水泥地面或凸凹不平的地面跑，千萬別認為在凸凹不平的地面硌一硌就可處理腳部疼痛，反過來它反倒會加劇炎癥狀況。
2、健身運動要量力而行。一般而言，有疼痛感通常是人體向你傳出的某類數據信號。假如慢跑后覺得腳疼，理應剖析一下究竟是什么原因導致的，假如死撐著再次鍛練，反倒可能導致進一步損害的風險。
3、不必盲目跟風做足浴，有的人喜愛足浴并覺得越痛就越好，而具體情況是，許多人由于做腳底按摩按出了腳底筋膜炎。在平常的日常生活盡量減少久站、長坐、長期走動，最好是堅持不懈適當的腳部鍛練，來提高肌肉肌腱的能量和延展性，多做一些有益于推動腳部血液循環系統的健身運動。
1、腳底拉申
伸展的方式有很多種多樣，非常簡單的便是一手把握住腳的上半部分，一手把握住腳跟，兩手向兩側用勁伸展腱鞘。
2、腳底肌肉訓練
取一個放滿涼水的塑膠水瓶座踩在腳下，往返翻轉。還可以訓練用腳指頭卷純棉毛巾和用腳指頭撿玻璃彈珠(或者一切尺寸類似的東西)。簡單易行。
取一個高爾夫(或別的相近尺寸的圓球)用在足部過去往后面開展推拿。留意運用力輕按到每一個位置，正中間一部分和邊沿一部分必須推拿，并在每一塊輕按地區滯留15秒上下。進行后，再從后向前輕按。
4、墊上腳弓墊
假如標準容許，可選購一塊腳弓墊墊在鞋內，扛起腳弓位置，降低腳弓在健身運動全過程中的形變沖擊性，另外還可以為足部出示更強的支撐點。不但在慢跑時，平常走動時還可以應用這一方式，這對腳底筋膜炎和跟腱炎都是有一定實際效果。
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