大家都不指望在日常用餐的全過程中，把白肉舉到腹部，但這種情況是沒有辦法防止的。越來越多的人會因為肚腩的聯想而影響自己的形象。其實肚腩也可以鍛煉肌肉。把肚子訓練成腹肌的方法并不復雜。每天多吃蔬菜水果，少吃白肉，多喝水，少喝汽水。平時一定要杜絕喝酒，因為喝酒會加重腹部脂肪。

減肚子的方式

1、每日吃水果和蔬菜

縮腹離不了全身的減肥瘦身，因而，控制攝取的總發熱量非常必要。多吃水果和蔬菜不但非常容易造成飽腹感，還能協助降低吃甜品的沖動。除此之外，多吃含有甲基纖維素的食材，可以合理治療便秘，而便秘則是長小腹的罪魁禍首之一。

2、多飲水，少喝汽水

醒來時，喝一杯白開水、淡蜂蜜檸檬水或加了甲基纖維素的水，可以推動胃腸的腸蠕動，把身體的廢棄物、類化合物排出來身體之外，降低肚子贅肉出現的機遇。

平常人均值每日會耗費2000-2500ml的水，要立即給人體補充水份。但也不要在短期內內持續喝過多的水，不然會因為滲透作用，稀釋液血液，造成 血液中常含的氧及營養元素濃度值降低。除此之外，要盡量避免喝汽水和糖份高的飲品。

3、杜絕酒水

不論是葡萄酒、伏特加、純糧酒，還是別的方式的酒精飲料，都可能是導致腹部長肉肉的主兇。盡管酒沒有人體脂肪，但熱量卻很高。一杯200ml的酒精飲料，含有的發熱量克做到100大卡。除此之外，宴會提升人體的醛固酮水準，而醛固酮這類雄性荷爾蒙會使腹部儲存大量的人體脂肪。

4、少吃肥肉

假如你已經為減肥瘦身而犯愁，就需要少吃肥肉。多留意飲食減肥法，在平常，少吃含人體脂肪高的生豬肉，挑選蛋白較高而人體脂肪較少的家禽類和魚類，有益于減肥。

5、俯臥撐

要想做到減掉腰部贅肉的目地，每日訓練俯臥撐是一個非常好的收腰腹部方式 。但要留意控制節奏感，防止一開始就做頻次過多，要漸漸地提升頻次，不然會造成 肌肉痛。另外要留意，控制使力的位置是腰部，而不是腳部或胳膊。

6、挺腰直筒正坐

改正座姿，縮腹抬頭挺胸，便能減掉一下聚集在腹部的人體脂肪。因而，隨時隨地提示自身要抬頭挺胸、縮腹、直腰，就算不可以持續保持，想起來就做，都可能給你從腹部上減去2斤或大量的人體脂肪。

7、按摩腹部

要想迅速減小肚子，最好是的方法是，腹部運動后順時針方向或反方向做環狀按揉，推動脂肪分解。早中晚各做一次，早晨要不久醒來時做，夜里則睡前做。堅持不懈一個月，一定會接到明顯的實際效果。

8、粗鹽減肥法

生鹽有出汗的功效，它能夠排出來身體的廢棄物和不必要的水份，推動皮膚的基礎代謝，還能夠變軟污漬、補充鹽份和礦物，使皮膚細膩、繃緊。

每一次冼澡前，取一杯生鹽再加少量開水拌成粘稠，再把它涂在腹部。10分鐘后，用開水把生鹽清洗干凈，還可以推拿后再沖走，隨后就可以剛開始冼澡了。

鍛煉腹肌的方法

1、一定是要慢跑，每天跑步相互配合最后的沖刺40分鐘以上。

2、沒有標準或是不愿意外出，能夠原地跑45分鐘以上。

3、俯臥撐，每天3-5組，每一組30個謹記不必只做仰臥起坐，要不腹部肌肉擁有，皮脂腺沒有下來也是看不出來線框。僅僅以便兩道，不必做過多的俯臥撐鍛練，一旦肌肉產生了就應當增加慢跑的時間。鄭堅持跑步2個鐘頭，也有許多大牌明星，全是每天慢跑的！

4、腹部肌肉的鍛練時一定要相互配合有氧運動的健身運動，最好是的是游水，次之是跑步。過多的俯臥撐會給你的腹部肌肉分層的，因此 需看你最求的是啥。