脊柱骨質增生是一種危害很大的疾病。病人會遭受劇烈的疼痛。如果疾病惡化，活動將會有重大障礙。導致這種疾病的因素很多。比如女性因為性別的影響更容易得這種病。此外，疾病還會繼續受到帖子的影響。有些人會因為長期過度勞累而生病，這與他們的身體素質密切相關。特別是目前很多人長期伏案工作，或者長期睡眠質量的態度不對，對脊柱造成損傷，很容易造成骨質增生。那么，對于脊椎骨質增生等疾病，有什么合適的訓練方法呢？

脊柱骨質增生的訓練方法

1、拱動腰部兩腿閉攏站定，用勁將腰部、屁股向前拱動、擠壓成型，直至極限，隨后取回。這般反復15次。

2、捶擊腰部取站式，兩腿稍分離，左手和右手半握緊拳頭，輪著朝后捶擊腰間盤突顯之處。做50次，幅度以能承受為宜。

3、倒退走動抬頭挺胸倒著走，兩手當然前后左右晃動，步伐宜大點，默數500步。大晴天在戶外平地走，下雨天時可在房間內走。

4、五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐點人體，使病人的背部、腰部、屁股、下肢離去床面，人體呈孤形，反復鍛練。

5、四點支撐法。用兩手及雙足支撐點人體，使病人頭部、背部、腰部呈斜拉橋樣子。四點支撐法適用年紀比較輕，精力不錯的病人。

6、三點支撐法。用頭部及雙足將人體支撐點起，使腰背部盡可能的呈孤形。

7、中醫治療：中醫藥骨質增生=古世=坊醫=貼是以發病原因下手，源頭治理，是非常好的治療方法。

8、仰臥，雙髖雙膝曲屈，兩腳撐于床面，盡可能將屁股抬離床面。每一個姿勢反復30次，每日2次。

椎間盤骨質增生病人怎樣鍛煉？

一、按摩保健。椎間盤骨質增生病人可選用座位或戰位，用兩手掌及各指由上而下在腰部開展推拿，能量由輕而重，直到部分發熱，再用兩手推拿按摩腰部2~3分鐘，推動腰部的血液循環系統，減輕從而產生的疼痛。

二、運動健身。椎間盤骨質增生的康復治療主要是靠堅持不懈長期性的各種各樣運動健身，這對椎間盤骨質增生的康復治療是十分有利的，運動方式有散散步、健美操、太極、太極劍、慢跑等。特別是在要留意腰部的健身運動，椎間盤骨質增生病人鍛練要以柔和、力度很大為標準。

三、椎間盤骨質增生病人平常要保持穩定的座姿。長期性座位工作中與學生，應挑選可調靠椅使座位時腰部有一定的借助，緩解腰部壓力。持續座位姿態超出1鐘頭者，應站起活動一下腰部，避免 腰部肌腱損傷，小骨節挪動。

四、挑選優良的臥室床。椎間盤骨質增生病人要睡硬床或半硬床，不認為睡軟鋼絲床。身體平臥時軟體床可使椎間盤的生理曲度產生改變，側睡時脊柱側彎，進而提升椎間盤骨質增生癥的生病概率。