睡眠的優劣與健康息息相關。如果睡眠不太好，會立刻造成人的身心健康或者精神面貌出現一些問題。如果睡眠由于疾病而不是很好，那么應該只治療原發病。但是如果因為精神問題睡眠質量不好，可以選擇食療，多吃以下食材！
1、核桃仁
一直以來核桃仁便是在我國民俗最常見的一種助眠的食物，在我國中醫學強調，核桃仁往往具備助睡眠的作用是由于它具備健胃消食、補血補氣、潤肺止咳、寧心安神等多種作用。而且歷經臨床醫學專業證實，在睡覺以前適當的吃些核桃仁，可協助改進身體的睡眠，因而許多營養專家常常將核桃仁常見來醫治神經衰弱、失眠、記憶減退、夢多等病癥。
在吃核桃的情況下還能夠配搭一些白芝麻，倒成粘稠，每日臨睡前用15克，那樣助睡眠的實際效果會更為的顯著。
2、小米
要想確保一切正常的睡眠質量，就需要給身體補充充足的谷氨酸，假如人體內谷氨酸不夠得話便會比較嚴重的影響到我們的睡眠。研究發現在全部谷類食物中，谷氨酸成分最豐富多彩便是小米了。除開谷氨酸以外，在小米中還帶有別的的營養成分，例如木薯淀粉，它更非常容易令人有吃飽穿暖感，還能推動甘精胰島素的代謝，提升進到腦內谷氨酸的總數，進而做到有助于睡眠的功效。
3、葵花仁
應對睡眠質量不好吃什么食物的問題時，老人何不在平常適當的多嗑點葵花子。在葵花子中帶有多種多樣碳水化合物和維他命，不但能協助調整機體的基礎代謝，另外還可以合理的改進大腦神經的抑止功能，進而具有鎮定安神助眠的功效。若是晚飯后嗑點葵花仁，還能推動消化酶的代謝，有益于消化，而且提升睡眠。
4、紅棗純蜂蜜
假如存有有睡眠質量不好的狀況，這一老人何不在平常多吃些紅棗，在紅棗中帶有很多的蛋白、維他命C、鈣、磷、鐵等多種多樣營養元素，這種營養成分都具備健脾安神助眠的作用。除開紅棗以外，病人在平常還能夠適當的多吃一些純蜂蜜，它具備非常好的益氣、安五臟的作用，在睡覺前喝一杯蜂蜜檸檬水，能非常好的有助于睡眠。
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