隨著生活水平的不斷提高，人們的身心健康越來越差，越來越多的人意識到身心健康的必要性。所以很多人都很關心醫療保健。在日常生活中，保健的方式有很多，其中爬行是一種常見的方式。爬行非常適合老年人，爬行對人的身心健康有很多好處。
爬取鍛練多久為宜?
爬行運動是模仿動物在地面上爬取的健身運動。爬取可推動血液循環系統，鍛練全身絕大多數肌肉，提高很多人體器官的作用，進而能夠防治疾病、增強體質、防衰老。
爬取時要四肢碰地，模仿動物爬取的姿態。在草地、上均可開展。直線往前、向后或轉圈圈爬取均可。爬取的速率先慢慢慢加速，爬取的時間由短慢慢增加。一般每天鍛練1次，每一次10——15分鐘，早中晚均可。爬行運動可糾正脊柱傾斜，預防腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、手臂肌萎縮、消化不良等病。但身患高血壓、冠心病及腦動脈硬化的患者不適合開展爬行運動。
爬行健身的常見問題
1、做適度的熱身動作。
2、宜在室內通風、有毛毯的房間內或平整、有草地的戶外開展。
3、運動強度分配要因人而異。
4、搞好運動健身監測。
5、爬取速率不適合過快，想站起時，謹記不能立刻站起來，以防忽然站起來導致人的大腦一瞬間氧氣不足昏倒。
6、手、足、腿部有炎癥、壞疽，感染、化膿病癥病人，術后創口未治愈者勿練。
7、身患比較嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者不適合開展此項健身運動。
8、留意避免 上肢損害。
恰當爬取訓練方法
爬行運動時，胳膊的載重增加，立即激起和推動心臟功能的充分發揮。根據由淺入深的鍛練，心臟功能便會獲得提升和加強。根據手腳并用的訓練，能夠提升身體總體的靈活性，穩定性。而且在互換胳膊，腳部的鍛練中，能夠更替的拉申胳膊，腳部的筋絡及拉申膀胱經，肝膽經。另外在屈膝向前邁開的情況下，根據縮腹等方法，立即能夠刺激性和推拿五臟六腑。因此 ，爬取對五臟六腑的養生保健的功效也是比較突出的。
1，邁開時縮腹。
2，腹式呼吸。
3，有意拉申胳膊，腳部，人體兩邊的經絡及膀胱經。
4、由淺入深，掌握分寸，堅持不懈訓練。
5，嫻熟后相互配合“搖頭擺尾”訓練，實際效果更為。
6，瘦腰，屁股宜翹，腰宜塌。
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