高血壓是人們常見的疾病問題。如今，人們經常因飲食原因而患有高血壓癥。高血壓可引起心臟病、冠心病、心腦血管疾病等。這是一個非常危險的疾病問題。而且高血壓容易引起腦出血、腦溢血、腦血栓等腦部疾病，所以一旦出現高血壓疾病，一定要注意控制治療?？刂苃igh血壓方法/有哪些優點？

1美國心臟協會的文森特?布法利諾博士說，從高血壓對身體造成一系列不良影響來看，高血壓和其他重大風險因素都需要注意，如高膽固醇、肥胖、2型糖尿病、吸煙和高血壓家族史等。

2簡單說，高血壓就是血管的緊張性增高，而血管的緊張性越高，造成心臟的工作負擔就越大。所以，高血壓會增加患心臟病和中風的風險，如果不能很好地控制血壓，會導致腎功能受到嚴重影響而出現腎功能衰竭。

3據報導，人的血壓只要稍微低一點點，得心臟病和中風的危險就會小很多很多。

4吃降壓藥會帶來很多副作用，比如瞌睡、頭暈等，以下介紹13種簡便易行生活方式，可擺脫藥物，預防和控制高血壓。

5了解正常血壓值 健康人的理想血壓值是120/80。但是，根據美國醫學協會雜志2013年公布的新的指導方針，血壓在140/90以下也是正常的

6了解正常血壓值 健康人的理想血壓值是120/80。但是，根據美國醫學協會雜志2013年公布的新的指導方針，血壓在140/90以下也是正常的

7特別注意加工食品 出人意料的是，鹽吃的多其實不會升高血壓。鮑登說：“鈉被高估了。大多數人都不是鹽敏感體質”。

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方法/步驟2

1多吃蔬菜 研究表明，在飲食中含鉀的成分越多，血壓就會越低。而鉀的最佳來源是蔬菜，因此，你需要努力做到每天吃9成蔬菜。

2減肥 如果超重或肥胖，得高血壓的風險就很高。定個減肥計劃，采用健康食譜，每周保證2個半小時的運動，都會對降低血壓有好處

3保證睡眠充足 最近，在高血壓雜志的研究說，失眠可能與高血壓有關系。如果你失眠，那就找一找原因，是什么導致失眠的，咖啡、心理壓力、或深夜使用iPad

4解除壓力 心理壓力，無論是短期的還是長期的，都會造成血壓升高

5.斷掉咖啡因的攝取 咖啡因是血壓升高的動力。不必停止喜歡冷火雞的習慣，但是限制一下自己喝的咖啡、茶、蘇打水、運動飲料和巧克力，會很有效

6解決打鼾的問題 “阻塞性睡眠呼吸暫停”會導致頻繁的暫停呼吸，會影響身體，提高血壓。睡眠呼吸暫停也可導致心房纖維性顫動（簡稱“房顫”）或心律不齊。如果你的伴侶告訴你睡覺有打鼾，或者如果你醒來感到疲倦，請和醫生談談怎么辦

方法/步驟

1吃越橘 據Plos One雜志中的最近一項研究顯示，野生藍莓即歐洲越橘（一種深藍色漿果），可以改善高脂肪飲食造成的高血壓。雖然吃這些“小寶石”，不會改變不良的飲食習慣，但是可以減少一些負面影響

2吃可可 研究表明，可可中的黃烷醇可能有助于降低血壓。但不要走極端，每天吃的黑巧克力量為一平方英吋（2.5厘米X2.5厘米）就夠了

3攝取足夠的鎂鹽 鮑登說：“鎂可放血管壁和精神狀態”。

而深綠色蔬菜、堅果、種子和鱷梨都是很好攝取鎂鹽的來源。每周兩道富含脂肪的魚類即具有足量的ω-3脂肪酸，幫助降低血壓

4戒煙 吸煙對身體的多方面都有害，尤其是吸完一只煙就會使你的血壓升高。定制戒煙計劃是個降血壓的良策。

美國疾病控制與預防中心估計，大約三分之一的美國人患有高血壓。隨著年齡的增加，患血壓的人越多。60歲的人中，約50％有高血壓。而且，大多數的高血壓的人有遺傳的原因