現實生活中鍛煉腹肌的方法有很多，但也可以在睡前鍛煉腹肌。睡前運動對睡眠也很有幫助，還有助于睡眠等。不過鍛煉方式腹肌睡前一個姿勢很簡單，睡前可以做仰臥起坐，平板支撐可以鍛煉腹部能量。

臨睡前練腹肌好么

每日入睡以前是能夠 練腹肌的，而且臨睡前鍛煉身體還有利于提高睡眠質量，但是需要留意的是臨睡前練腹肌的時間不必太遲，而且要防止十分強烈的健身運動，以防第二天覺得疲倦。實際上練腹肌一切時間都能夠，但是最好是的時間在下午3點至6點了，次之是早晨10點到11點上下。

臨睡前練腹肌好么 臨睡前一個姿勢出8塊腹部肌肉

1、練腹肌最好是的方法還是俯臥撐，每一次做100-200個，20-30個為1組，至少要做5組，實際的需看個人情況。能夠 適度提升點凈重，手拿個杠鈴或鐵餅哪些的，放到腦后，實際效果更強。

2、平板支撐還可以鍛煉腹肌。記牢運動健身的情況下一定不必一次性保證累，要排序做，才有實際效果，一般也是每一次做100個上下，最少分5組，實際看自身狀況而定。

3、手抓在高空，使人體豎直懸在空中，腰腹部用勁往上面抬，使兩腿與上半身呈90度，保重身體不必搖晃，別的地區不必用勁，也是排序做。

4、假如腹部贅肉比較多，要堅持不懈有氧運動減肥，慢跑很合理，能夠 減掉不必要人體脂肪，使肌肉更強的呈現出去。

臨睡前一個姿勢出8塊腹部肌肉

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1、平板電腦適用點髖 諸位各20-30次

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2、直臂俯撐瓜代提膝 諸位各20-30次

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3、平板電腦適用依次移動 依次各20-30次

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4、直臂俯撐瓜代交叉提膝 諸位各20-30次

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5、直臂俯撐收膝跳 20-30次

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6、雙臂適用側臥挺髖 諸位各15-20次，注意此措施難度系數很大，請根據自身自然環境決定。

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練腹肌的合理方法

一、撐棒形

這是一個隨時都能夠練，又可應用到全身肌肉群的健身運動!這一姿勢看起來簡易，實際上要留意許多小關鍵點;雙肘務必與路面豎直，背部也需要徹底打直，才可以達到效果。新手能夠 先從每天30秒剛開始，一天天發展。

二、腿 腹雙向鍛練

雙掌撐地(假如要想增強體質，能用雙肘替代)，一樣留意背部打直，運用核心肌肉將大腿根部收至胸口，然后往后面拓寬。一組最少上下各做八下。

三、側腹鍛練

有著身姿的重要!這一姿態十分有協助喔。用胳膊肘撐地，要提升抗壓強度，能夠 應用滾軸輔助。一邊最少堅持不懈12-15秒。

四、自行車式虐腹

許多女生臨睡前都是做的健身運動，但是千萬別使錯力，要應用腹部的核心肌肉推動人體，姿勢則愈慢愈好，能夠 提升腹部的鍛練。一次做上下共六組，正中間歇息，持續做三次。