舞蹈是一種很好的健身運動，可以增強體質?，F在隨著廣場舞的流行，很多以前不具備國舞基本功的人，剛剛開始跳舞。然而，并不是每個人的舞蹈都是完美的。很多人在跳舞的時候或者跳舞后都會膝蓋疼。如果出現這種情況，就要立即查明原因，不要再往下跳，因為很可能對膝關節造成嚴重影響。那么，舞蹈中膝蓋疼痛的原因是什么呢？

很多人僅僅看別人舞蹈漂亮就對著學，可是由于自身沒有從基本功剛開始訓煉，因此 柔韌度、肌肉能量、控制力都不足，人體靈活性差，那樣就非常容易負傷，出現膝蓋扭傷等問題。

軸轉這類的姿勢，特別是在在木地板較為澀的情況下，上身和大腿根早已轉動向另一個方位，而小腿肚與腳還滯留在木地板上這一方位時，最非常容易導致膝蓋骨半月板磨損乃至撕破，訓練時要留意訓煉的量和度，不必持續一個小時不斷地逼迫一條腿做這一姿勢，兩腿互換著做，互相歇息，是更強的挑選。

除半月板之外，膝蓋骨軟骨、前后左右交叉式(付)肌腱、髕韌帶全是膝蓋骨處非常容易損害的地區。膝蓋骨容積并不大，可是組織構造繁瑣，一旦覺得到不適感，原因可能是綜合性的，損傷處也可能是好幾處。

1、如果你覺得到一段時間內訓煉完后膝關節內有持續發熱、輕度圓潤的覺得，要意識到你的膝蓋骨早已有損害的發展趨勢。

2、如果有相近裝滿濕棉絮、圓潤感明顯、不自覺地老想持續挺直-彎折-挺直-彎折的情況下，要考慮到你的膝蓋骨早已有輕微損害。

3、假如剛開始覺得疼痛，非常是久直再彎、或是久彎再直時痛感明顯，可是活動一會痛感又有一定的緩解時，你的膝關節損傷很有可能早已有一定水平了，可是還算不上比較嚴重。

4、假如除開疼痛，你的膝關節在久直再彎、或是久彎再直時能聽見脆響的“親熱”聲，那麼就需要高度懷疑你的膝蓋骨內有半月板磨損后翹起來或是掉下來的小斜角在影響你的骨節活動。

5、假如在某一姿勢時突發性膝關節強烈疼痛，持續沒退，那麼你的半月板或是韌帶撕裂的可能性非常大。

1、半月板是膝蓋骨中的一種化學纖維軟骨，成年人的半月板一旦損害，不容易自主生長發育痊愈，不可避免，比較嚴重至極只有手術治療切除，拆換人工合成半月板，因而要加倍愛惜。

2、學醫規定你做檢查時，不必太圖劃算和便捷，只做B超和X光查驗，當所述二種查驗都沒法清晰地體現你的病癥時，不必回絕醫師讓你來做磁共振掃描儀的規定，僅有磁共振，才可以完全認清你的膝蓋骨里到底出現了什么原因。

3、內服鹽酸氨基葡萄糖有利于防止包含半月板以內的軟骨病癥，海外許多選手會在醫師具體指導下定期、間隔性地服食，是一種合理防范措施。跳舞的人還可以，可是要遵醫囑。

4、膝關節損傷一旦產生，要不是務必手術治療，療養便是最好是的方法。終止訓煉。

5、降低膝關節的負重，少站著，更不必長期把重心點放到傷了的這一條腿上站著，也不必從業爬山、爬樓這種加劇膝蓋骨壓力的活動。

6、人的膝蓋骨處都很“骨感美”，脂肪率、血管量少，也就代表著營養元素的運輸對比于別的位置要艱難，長期性不活動，會讓膝蓋骨周邊肌肉群委縮，損害處更缺乏營養成分，更難修復。游水是非常好的挑選，既能讓膝蓋骨維持活動，又有浮力讓人的休重不所有壓在膝蓋骨上。遲緩地騎單車還可以，基本原理和游水相近。

7、靠著墻，兩腳在墻正前方大概一個大腿根部的長短，兩腳稍分離，下蹲，至髖關與膝關節在同一平面，調節兩腳距墻的間距，使小腿肚豎直與路面呈90度，兩手前平舉，專注力放到膝關節上，堅持不懈至乏力時釋放壓力，反復開展，長期性堅持不懈。這一姿勢是早已損害了的膝關節維護保養修復的合理方式。平常常常訓練，有利于強壯膝蓋骨周邊的肌肉和肌腱群，在大動作時維護膝蓋骨少被挫傷或是撕破。