日常生活中排便的頻率意味著人體的身心健康，但很多人卻容易出現排便時往往無法從肛門拉出的情況。一般來說，這可能是由人體便秘引起的。人體的便秘不僅會影響所有正常的大便，還容易影響人體胃腸道的身心健康。如果排便難拔，可以根據飲食搭配進行改善。通常，人們可以吃更多的新鮮水果，喝更多的水。
(1)每日早晨起床后食用一杯溫溫開水，或添加小量食用鹽的有淡鹽味的溫開水，能夠 提升消化系統水份，有益于大便。
(2)要培養排便的生活習慣。每日早上起床或早餐后或臨睡前準時解大便，到時無論有沒有尿感必須準時去洗手間。要是長期性堅持不懈，便會培養準時排便的習慣性.
(3)平常要宜多吃甲基纖維素的蔬菜水果(莧菜、萵筍、西蘭花等)和水果。紅棗、白芝麻和胡桃等，這也是有潤肺止咳潤腸的功效.
(4)堅持不懈鍛煉身體能改進腸胃的腸蠕動，提升腹部和外陰部肌肉的肌張力，進而有益于維持排便順暢
(5)便秘情況嚴重，可適當服食緩瀉劑如純蜂蜜、黃連或應用開塞露、甘油灌腸等.
1、高纖維飲食搭配：多吃新鮮水果，每日加食糠秕、麩皮等，可提升飲食搭配中化學纖維的攝入量，以擴大排泄物容積，推動胃腸功能，降低便秘的產生。
2、很多飲用水：特別是在在服用高纖維食品時，每天最少要喝 8 一杯水。非常是早上起床喝一杯淡鹽開水，對維持腸胃清理順暢、變軟排泄物大有益處。
3、適當服用脹氣蔬菜水果及有變軟功效的阿拉伯膠食品：適當服用脹氣蔬菜水果，如土豆、籮卜、圓蔥、大豆、生絲瓜等，汽體在腸內鼓漲能提升胃腸功能，可溫陽化利便。服用阿拉伯膠成分多的食品，如蘋果、香蕉蘋果、紅蘿卜、球甘藍、包心菜、柑桔等可軟化大便，緩解病癥。
5、提升B 族維他命食品：提升B 族維他命食品的提供，盡可能采用純天然、沒經生產加工的食品，如雜糧、豆類食品、酵母菌等，以提高腸胃的焦慮不安力。
6、不適合挑選什么食物：防止服用刺激性粘液腺代謝的食材，如奶制品、含人體脂肪高的食材和加香辛料的食材。
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