如今，許多人非常喜歡運動和健身。 熱愛運動和健身的人內心渴望，即他們期望自己的肌肉發達。 最好的肌肉發達，可以改善大大。 舉止端莊，如果您想做到這一點一心，長期的毅力和適當的鍛煉是必不可少的，但是我們需要提醒大家，科學研究也是必不可少的，許多人會使用食物健身補品被用來補充營養，所以 健身補品應如何用于實際結果？

健身吃什么補劑？

1、乳清蛋白

排在第一位的是碳水化合物。攝取充裕的碳水化合物不但能推動肌肉增長，還能夠做為肌肉訓練時的取代能源物質。當人體應用來源于乳清蛋白的碳水化合物做為能源物質時，就不容易靠溶解毀壞肌肉組織來出示動能了。

研究表明：就推動肌肉增長的實際效果來講，在肌肉訓練前攝取乳清蛋白好些于肌肉訓練后攝取。在有氧訓練前攝取小量的乳清蛋白（不必另外攝取碳水化合物化合物），或許還能協助在訓煉期內點燃大量的體脂率。

攝取時間和使用量：乳清蛋白是一種能被人體迅速消化的蛋白，因而建議在肌肉訓練前30分鐘攝取20克乳清蛋白，另加30-50克碳水化合物化合物。

2、精氨酸

精氨酸是一氧化氮推動補劑的主要成分，非常容易在身體轉換為一氧化氮。

研究表明：一氧化氮能夠使血管澎漲，進而使大量的血液流到肌肉群里。在肌肉訓練前，提升肌肉的血容量，能夠把大量的營養元素及葡萄糖和人體脂肪及合成代謝生長激素運輸給肌肉。

大量的血容量，還代表著將有大量的水份被傳至肌肉里。從實質上而言，肌肉充血便是肌肉組織中充滿了來源于血液中的水份，因此 ，大量的水份供應將代表著肌肉盡快血腫。

攝取時間和使用量：無論挑選哪樣方式的精氨酸（如左旋精氨酸、精氨酸－酮戊二酸、精氨酸蘋果酸及其精氨酸乙酯），最好是在肌肉訓練前30-60分鐘，攝取3-5克。以便取得最好的實際效果，還應當不在訓煉的生活里，在早晨起床以后、入睡以前攝取3-5克精氨酸。

3、肌肽

肌肽是由二種碳水化合物（即貝塔丙氨酸和亞硝胺酸）融合在一起產生的碳水化合物，能提升肌肉的能量和體力水準。

研究表明：肌肽成分最大的肌肉纖維，能量較大，體力也最強。根據營養成分補劑的方式攝取肌肽，能夠使肌肉內的肌肽水準提升80%以上。這代表著能夠在健身會所里邊用一樣的凈重做大量的頻次，或是用更大的凈重做一樣的頻次。

肌肽也有類似抗氧劑的作用，能吞食這些可能會危害肌肉細胞的氧自由基，進而有利于加快肌肉的修復。

攝取時間和使用量：建議在肌肉訓練前30-60分鐘攝取1-1.5克肌肽。

4、左旋右堿

左旋右堿是由磷酸氫鈣和蛋氨酸及其維他命Ｃ、維生素b23和維生素b26及鐵做成的，對推動人體脂肪的基礎代謝十分關鍵。因為它可以把人體脂肪帶上到肌肉、心臟和大大腦神經，隨后把人體脂肪做為能源物質來應用。換句話說，在訓煉前攝取左旋右堿，能夠使在訓煉期內消耗大量的人體脂肪。

研究表明：和攝取精氨酸一樣，左旋右堿一樣能夠提升訓煉時的肌肉血容量。可是，二者提升肌肉血容量的體制是徹底不一樣的，因而，在肌肉訓練前，混和攝取這二種營養成分補劑，能夠使得到 更強的肌肉充血(比獨立攝取一種的實際效果更強）。左旋右堿還能提升肌肉細胞中的雄激素蛋白激酶的總數，進而使男性激素可以盡快充分發揮法律效力，也就是能盡快推動肌肉和能量增長。

除開左旋右堿以外，也有乙酰左旋右堿、左旋右堿酒石酸鹽等。在其中，乙酰左旋右堿能提高心理狀態作用、加強專注力，及其推動男性激素代謝。

攝取時間和使用量：建議在肌肉訓練前大概1個鐘頭，空肚攝取1-2克乙酰左旋右堿（或其他類型的左旋右堿）。以便取得最好的實際效果，還應當不在訓煉的生活里，在早、晚各自攝取1-2克左旋右堿。

5、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸（即亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸）能推動蛋白質合成，因此 ，大部分健美先生都是在訓煉后攝取一些支鏈氨基酸。

研究表明：人體能夠把支鏈氨基酸作為能源物質來應用，假如欠缺支鏈氨基酸，人體便會在高韌性訓煉期內溶解毀壞肌肉纖維，因而在肌肉訓練前攝取一份支鏈氨基酸，能夠避免肌肉被溶解毀壞，并能推動訓煉后的肌肉蛋白質合成。

攝取時間和使用量：建議在肌肉訓練前30-60分鐘，攝取5-10克支鏈氨基酸，還可以在肌肉訓練完畢后及睡醒后和夜里，各自攝取5-10克支鏈氨基酸。以便取得最好的實際效果，還應當不在訓煉的生活里，在早上和晚睡覺前，各自攝取5-10克支鏈氨基酸。

6、肌酸

之前，肌酸一般 全是在肌肉訓練完畢后才攝取的，由于在艱難的肌肉訓練完畢后，肌肉細胞會更非常容易消化吸收營養元素。而如今，除開應當在肌肉訓練完畢后攝取肌酸外，還應當在肌肉訓練前攝取肌酸。

研究表明：在肌肉訓練前攝取肌酸，能夠保證肌肉內有最大水準的肌酸。由于，肌酸會轉化成磷酸肌酸，而它則是肌肉訓練時最關鍵的動能來源于。充裕的磷酸肌酸將也就能進行大量的頻次，尤其是在最終兩組的情況下。肌酸還可以把大量的水份引領到肌肉細胞里邊去，因此 ，肌酸能合理地推動肌肉充血。

攝取時間和使用量：建議在肌肉訓練前30分鐘攝取3-5克肌酸，并在肌肉訓練完畢后，馬上攝取3-5克肌酸。