今天晚餐餐二的血糖7.1，終于不高了。最近幾天血糖一直偏高，自己也知道是主食吃多了。 今天用20克大豆和水蘿卜纓煮了一碗蔬菜湯，沒吃主食，除了喝這碗蔬菜湯，又吃一點豬肉炒蕓豆。 大豆的升糖指數是18，對血糖影響不大。
大豆含油，吃了有飽腹感，所以我也沒感覺餓。 看來，只要管住嘴，血糖就好控制。
想要控糖？別擔心，這10種食物輕松幫你穩住血糖！首選堅果，富含健康脂肪，既能解饞又穩血糖。綠葉蔬菜如菠菜，低糖高營養，讓你吃得健康又放心。菌菇類如香菇，口感鮮美，還能助你穩定血糖水平。
豆類如黑豆，高蛋白又低糖，是控糖好幫手。全谷類如糙米，富含纖維，讓你吃得飽又不升糖。還有玉米棒，香甜可口，但升糖慢，讓你吃得開心。別忘了糙米饅頭，口感扎實，是控糖主食的優選。再來點燕麥粥，早餐首選，助你全天血糖穩。
娃娃菜和西蘭花，蔬菜界的控糖高手，低糖又營養?？靥遣辉匐y，選對食物是關鍵！快來試試這些控糖好物吧！
胡蘿卜升糖不低呀！我都是吃一點。另外，糙米飯也不用電飯煲煮（煮半熟，瀝水后蒸）。每頓加青葉蔬菜。我青葉素菜+主食，血糖就很好。當然，主要是少吃+運動。
5種穩血糖護血管的好食材1深色蔬菜，含有豐富的膳食纖維和花青素，能延緩餐后血糖抗氧化保護血管。2豆腐等豆制品，含豐富的蛋白質和大豆異黃酮，抗饑餓減少血糖波動，抗炎改善血脂和動脈硬化。
3魚肉和大蝦，含有蛋白質和不飽和脂肪酸，有利于保護血管，預防心血管疾病。4全谷物食品，含有豐富的膳食纖維和維生素，避免餐后高血糖，還能減少血管炎癥。5堅果，含有大量的蛋白質維生素E和不飽和脂肪酸，能減少饑餓感，改善血管狀況。
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