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早餐小菜的做法大全有哪些?

來源:互聯網 2020-06-13 07:30:27 487 人看過 手機閱讀>>

?為了使身體更健康,必須仔細選擇一日三餐的食物,更重要的是,所有三餐都必不可少。 在生活中,許多人會因為早起上班而節省一些時間來獲得更多的睡眠,而這些時間通常用作早餐。 如果長時間這樣做,您的胃肯定會無法忍受。 那么問題來了,早餐配菜的做法是什么?

小菜的做法

一、面包牛奶族

營養陷阱:血糖上升快,易疲倦面包不論咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又經過精致加工,營養價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來,又很快降下去,容易導致疲倦、精神不濟等癥狀。

如何健康吃

1、少吃夾餡面包,其熱量、油脂量比起白面包更高。

2、想吃甜面包,不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬,但要避免每天涂抹奶油、花生醬等,否則會增加反式脂肪的攝入。

小菜的做法

3、兩片烤面包夾一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳,是比較適當的選擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃,營養會更均衡。

不正確的早餐方式,會讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合,是最為常見的,但它們都各有其營養陷阱,看看你是否避開了呢。

二、燒餅油條族

營養陷阱:油脂過高,易發胖一個燒餅的熱量約為230~250卡,其中約25%的熱量來自于脂肪。而油條是高溫油炸食品,不僅油脂偏高,較難消化,而且食物經過高溫油炸之后,營養素會被破壞,還會產生致癌物質。

小菜的做法

如何健康吃

1、一星期食用不宜超過1次,而且當天的午、晚餐必須盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。2、由于早餐缺乏蔬菜,另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。3、建議搭配喝不加糖的清豆漿,或只加少量的糖,以免吃進過多的糖。

不正確的早餐方式,會讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合,是最為常見的,但它們都各有其營養陷阱,看看你是否避開了呢。

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