見過最厲害的馬步姿勢！一般人不要說手持重物，就是空手能作出這么標準的馬步深蹲也是鳳毛麟角。站樁分很多種，有原式樁還有什么馬步樁？混元裝今天講混元裝。這個姿勢雙手四抱球像抱一個球一樣。
再站樁2分鐘以后，手和腳同時恢復滿布正裝，轉角的同時兩個手很自然的恢復成馬步站樁姿勢，站樁就是累，要緊中求松。這位女星站在臺上，馬步姿勢瀟灑優雅，裙子下擺緊貼頸部露出白皙的大腿，整個場面既俏皮又害羞。
可以用扎馬步來緩解一下內心的孤獨。并步站立，屈膝下蹲，兩腳開步成馬步與第二式相動。保持這個姿勢收下顎，下巴殼回收。這位同學先來照一下，這邊扎試試看，這個扎的很標準。其實扎馬步，如果你有女朋友，可以和女朋友一起扎，過去她扎過來，這樣你們扎出感情越來越深。
下蹲成馬步，同時虎口按住大腿胯根處，手臂凸起向下按。這個姿勢目視前方，百會上提，頭頂的百會穴向上提。站好不可以換？可以換各種姿勢、各種各樣的姿勢、用雙腿靈活一點可以反復的這樣壓腿。
→細節二：感覺被拉開后不要松腰，保持上身中正和馬步穩定的同時向前頂胯。如果是單身、單身光棍那你就更要扎馬步了，因為漫漫長夜是很難熬的。松肩、垂肘、松腕、松頸椎，頸椎不要縮脖子，就是保持一個端正的姿勢特別放松的姿勢就可以了，眼睛平視。
吸氣時上身回正，注意看腰胯是固定不動的，動的幾是脊柱，反方向也是一樣的，左右一共六次是標準。平日扎馬步或是運動前的拉伸，我采用這個基式掛闊拉抬活動腰椎，區別是兩手虎口向外，以清晰擰掛牙尖為主。
馬步甩手這個動作每天堅持甩一分鐘，可以鍛煉到肩部、腿部長時間練習、疏通、三焦、小腸經。在師傅的督促下，李連杰一大早早就開始了扎馬步訓練，做完熱身后更是拿出酒瓶，讓李連杰保持身體直立，反復用腳尖在酒瓶轉圈，而這個動作很多人都完不成。
第二種練法是從第四式的落勢開始，直接在向左開步成馬步距離，虎口向內按在膝蓋上方，往左側俯身時右臂撐直，右手把膝蓋向右后方撐開，同時壓肩扭轉脊柱，腰部關節得到扭轉拉伸，有驚響效果是的。
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