西瓜本身的熱量并不高，每100克只有32大卡。其實西瓜的熱量真的不算高，92%都是水分。那是吃西瓜會長肉了，你一頓吃一整個大西瓜，熱量再低又有什么用？其實西瓜含糖量還是比較低的，沒有蘋果高，屬于低糖的水果，熱量在水果中也算低的。

吃西瓜真的可以減肥嗎？西瓜的熱量是比較低的，每100g西瓜的熱量為34千卡。西瓜與山楂哪個熱量？很多人把水果當成減脂餐，甚至認為自己是那種喝水都長肉的易胖體質。所以西瓜本身沒有錯，減脂期可以吃。

總結：1、西瓜作為水果，可以吃，但是要注意量。蘋果橙子的熱量都要比西瓜更高，但是這一瓣的熱量是32大卡，這一半的熱量可就是450大卡。大家認為誰的含糖量更高呢？西瓜比山楂要甜的多，但發現西瓜所含的糖只有5.5克為25大卡，而山楂含糖量卻為16.67克，熱量是106大卡。

西瓜的熱量不高，吃西瓜能夠減少主食的攝入，有益于減肥瘦身。但是不管是西瓜，還是水果，都需要注意攝入的量。吃西瓜可以適當減少主食的量，但是不能完全替代主食。但是西瓜糖份高，會長胖也沒錯，因為我們長期的飲食習慣就是要西瓜吃半個才過癮、才吃得爽，一頓吃半個就算熱量沒有超標，糖給大大超標了。

因為這句傳言多少姐妹減肥的時候都不敢吃西瓜了。100克的西瓜熱量只有26千卡，跟草莓差不多，相比之下反倒是蘋果、橙子、獼猴桃的含糖量和熱量會更高一些。減脂期可以吃西瓜嗎？很多人覺得吃西瓜會變胖，主要是因為覺得它很甜糖分很多。

櫻桃：高鐵，高糖，中熱量適量吃。如果減肥的時候，三餐正常吃，還要吃西瓜，那肯定減不了肥，反而會增肥。獼猴桃：富含維c，中糖，中熱量適量吃。2、減肥的時候，西瓜可以適當替換部分主食，但是不能完全替代。

牛油果：低糖，高脂，高熱量別吃。吃西瓜=變胖？減肥能不能吃西瓜？因為減肥怕長胖，夏天還沒吃上一口西瓜的人舉手。還有人說西瓜糖份太高，是糖甜水，但其實西瓜的含糖量也不高。周末聚餐的時候，我公公讓侄女給打一個西瓜，說最近自己在吃西瓜減肥。

西瓜不能完全替代一餐或者三餐，不然容易出現營養不良的情況。較甜的水果不一定含糖量較多，比如西瓜和山楂用100克的果肉作為標準進行比較。橙子：富含維生素c，低糖，低熱量多吃。

同樣對照，一顆蘋果的熱量是80大卡，一顆橙子的熱量是90大卡。99%的人都不知道這些水果常吃其實都不對，吃一塊西瓜相當于3碗大米飯。這一瓣西瓜的含糖量還沒有一個蘋果多，但是這一半西瓜的含糖量約等于吃了35個蘋果。

比如特別小的那種麒麟瓜，也有3～4斤，吃一半到肚子里，差不多也會攝入340千卡的熱量。西瓜同主食一樣，都是碳水化合物的來源，吃飯的時候，可以用西瓜替代部分主食，比如替代1/3的主食，但是不可以完全替代主食。