胡蘿卜升糖不低呀!我都是吃一點。另外,糙米飯也不用電飯煲煮(煮半熟,瀝水后蒸)。每頓加青葉蔬菜。我青葉素菜+主食,血糖就很好。當然,主要是少吃+運動。
10種不升糖主食。1.玉米。2.蕎麥面。3.燕麥。4.綠豆。5.南瓜。6.紅豆。7.紅薯。8.藜麥。9.芋頭。10.山藥。
控糖新風尚,五減五增,瘦出輕盈!追求健康生活,控糖是關鍵。五類食物少吃,遠離高糖陷阱:高油肉類高糖零食糯米制品速食面點甜點蛋糕。五類食物多吃,健康又助瘦:新鮮水果綠葉蔬菜海藻類高蛋白豆類低糖根莖類。
特別推薦控糖食譜,輕松瘦出好身材:早餐,蛋奶搭配新鮮水果;午餐,蔬菜為主,瘦肉為輔,減少主食;晚餐,低脂蔬果,飽腹又健康。加速燃脂,黑咖啡來助力!香醇濃郁,提神醒腦,運動前后來一杯,加速代謝,燃燒脂肪。
糖友怎么選擇玉米?哪種玉米更適合糖友吃?玉米是一種常見的主食,口感香甜,營養價值高,它也算是粗糧,但是它沒有那么粗。特別是現在改良后的品種,和小時候吃的是不一樣的,越來越甜,越來越糯了。
所以糖友吃玉米也是有講究的。對比一下各種玉米,同樣100克做的玉米粒,甜玉米的熱量就有86千卡,糯玉米的熱量是180千卡,所以糯玉米的熱量基本是甜玉米的兩倍。吃一根糯玉米就相當于吃兩根甜玉米了。
在升糖能力方面,糯玉米也超過了甜玉米。甜玉米雖然吃起來甜,但是它的水分多,淀粉含量并不高。而糯玉米的淀粉含量高,而且幾乎全是支鏈淀粉。支鏈淀粉的分子量小,腐化速度更快,所以糯玉米吃起來就很黏很軟,升糖也快。
最適合糖友吃的還是什么?老玉米不怎么甜,還特別粗,膳食纖維含量高,對糖的影響最小。所以糖友選擇玉米是優于老玉米。最后是糯玉米。不論是哪種玉米,都要算作主食,還要減少相應的量。又怎么減?
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