胡蘿卜升糖不低呀！我都是吃一點。另外，糙米飯也不用電飯煲煮（煮半熟，瀝水后蒸）。每頓加青葉蔬菜。我青葉素菜+主食，血糖就很好。當然，主要是少吃+運動。
10種不升糖主食。1.玉米。2.蕎麥面。3.燕麥。4.綠豆。5.南瓜。6.紅豆。7.紅薯。8.藜麥。9.芋頭。10.山藥。
控糖新風尚，五減五增，瘦出輕盈！追求健康生活，控糖是關鍵。五類食物少吃，遠離高糖陷阱：高油肉類高糖零食糯米制品速食面點甜點蛋糕。五類食物多吃，健康又助瘦：新鮮水果綠葉蔬菜海藻類高蛋白豆類低糖根莖類。
特別推薦控糖食譜，輕松瘦出好身材：早餐，蛋奶搭配新鮮水果；午餐，蔬菜為主，瘦肉為輔，減少主食；晚餐，低脂蔬果，飽腹又健康。加速燃脂，黑咖啡來助力！香醇濃郁，提神醒腦，運動前后來一杯，加速代謝，燃燒脂肪。
糖友怎么選擇玉米？哪種玉米更適合糖友吃？玉米是一種常見的主食，口感香甜，營養價值高，它也算是粗糧，但是它沒有那么粗。特別是現在改良后的品種，和小時候吃的是不一樣的，越來越甜，越來越糯了。
所以糖友吃玉米也是有講究的。對比一下各種玉米，同樣100克做的玉米粒，甜玉米的熱量就有86千卡，糯玉米的熱量是180千卡，所以糯玉米的熱量基本是甜玉米的兩倍。吃一根糯玉米就相當于吃兩根甜玉米了。
在升糖能力方面，糯玉米也超過了甜玉米。甜玉米雖然吃起來甜，但是它的水分多，淀粉含量并不高。而糯玉米的淀粉含量高，而且幾乎全是支鏈淀粉。支鏈淀粉的分子量小，腐化速度更快，所以糯玉米吃起來就很黏很軟，升糖也快。
最適合糖友吃的還是什么？老玉米不怎么甜，還特別粗，膳食纖維含量高，對糖的影響最小。所以糖友選擇玉米是優于老玉米。最后是糯玉米。不論是哪種玉米，都要算作主食，還要減少相應的量。又怎么減？
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