然而，熱量限制對人類壽命的影響仍然是一個復雜的問題。早期的研究顯示，熱量限制可以延長不同物種的壽命，包括人類。因此，在實施熱量限制飲食計劃時，需要在專業醫生的指導下進行，以確保安全和有效性。

《NatureAging》少吃點更年輕！研究發現熱量限制可延緩衰老，助力健康長壽。少吃12%，增強肌肉，激活抗衰老途徑，延緩衰老在人類衰老的研究中，熱量限制（CR）是一個備受關注的話題。

減少這些食物的攝入可以幫助減少總熱量的攝入。雖然研究發現熱量限制可能對人類健康有益，但可能會帶來營養不良、骨折風險增加、免疫功能減弱等風險。少食，也就是7分飽了，真的可以讓人更長壽嗎？“少食”是有科學定義的，是指熱量限制（CR），界定為限制熱量攝入到自由進食時的50~70%，通俗說就是“吃5到7成飽。

避免空腹訓練：不要在空腹時進行運動，避免出現低血糖和疲勞的現象，可在鍛煉前半小時補充一根香蕉或其他食物，熱量限制不超過200卡路里。這些食物不僅營養價值低，而且熱量含量高。

熱量限制，會提高每個單位肌肉質量產生的力量，保護端粒的復合物，以及自噬和應激反應，有關DNA損傷修復及肌肉生長的基因表達被上調，炎癥相關基因表達被下調，從而減輕炎癥對健康的影響。

高熱量食物包括糖、油和加工食品等。這些食物不僅營養價值高，而且熱量含量低，可以幫助實現CR。每天食用大量的蔬菜和水果可以幫助提供身體所需的營養素，同時減少總熱量的攝入。我一直建議大家少吃一點，今天這條視頻給大家講清楚控制熱量的6大好處。

要實現CR，需要減少每日攝入的總熱量，同時保證不剝奪身體所需的必需營養素。選擇營養密度高、熱量含量低的食物，如魚肉、雞胸肉、豆腐、蔬菜和水果等。蔬菜和水果富含維生素、礦物質和其他必需營養素，而且熱量含量低。

現代人呼吸短淺、嘴呼吸、呼吸暫停癥等問題導致身體的熱量、毒素不能很好地排出體外，讓脂肪代謝變得困難。早在1935年，科學家KalifeMcKay就發現了一個驚人的事實，就是限制小鼠熱量攝入30%，竟然可以延長他們整整1/3的壽命。

研究表明，每天熱量攝入減少12%，會激活對健康至關重要的大部分生物途徑，增加肌肉，并且延緩衰老。這需要精心設計飲食，以確保充足的維生素、礦物質和其他必需營養素，同時減少熱量攝入。

通過減少高熱量食物的攝入、增加蔬菜和水果的攝入量、控制飲食量和注意飲食質量，可以幫助實現CR，并促進健康長壽。該研究發現，每天熱量攝入減少12%，可激活對健康衰老至關重要的大部分生物途徑，并增強肌肉功能。