但是，一旦腹直肌分離達到一指，就需要引起重視了。腹直肌分離多少就超出了正常的范圍？臍上和臍下只要超過了一指半都為腹直肌分離。正常情況下，腹直肌分離的距離為一指，半指屬于正常范圍。
如果腹直肌分離達到兩指，那么就必須采取一些修復措施。你有腹直肌分離嗎？今天教大家一個自我檢測腹直肌分離的方法。不過，在教授該方法之前，需要先學習如何測量腹直肌分離。各位家人好，許多寶媽在產后會被診斷出腹直肌分離的情況。
此外，還要測試下腹和上腹的分離情況。之前因為在月子期間身體不舒服，沒有做產康修復，等到出了月子過后，腹直肌一直還是分離的很厲害。首先來測試腹直肌分離的寬度，腹直肌分離的測試分為三段，上腹、中間、下腹這三段都進行測試，因為分離度可能是不一樣的。
本來正常的只有一指，而且腹直肌分離就會導致臟器下垂，引起腰酸、背痛，還有漏尿，這些情況我都有。躺下來，屈膝，將手指放在肚臍處，測試腹直肌的分離程度。親身體驗：產后22天成功緩解腹直肌分離。
這時候你會發現，有兩邊的腹直肌夾著你的手動不了了，只有一個手指的空隙，代表你的腹直肌分離只有一指。如果只能插入一個手指，說明有一指分離；如果能插入兩個手指，說明有兩指分離；以此類推。
我妹妹產后約兩個月接受了該方法治療，腹直肌分離減少了一指半，從原來的兩指半減到了一指半。測量腹直肌分離時，先將手插入腹部，抬頭，注意保持高度，不要讓肩胛骨離開墊子。在這個過程中抬頭，在抬頭的過程中會感覺到手指兩側有兩條肌肉向中間去靠攏，這個就是腹直肌分離的寬度。
腹直肌分離會對身體造成不良影響，導致內臟移位、腹部突出、骨盆前傾和腰椎變形，從而引起腰痛。如果腹直肌分離達到三指，就說明肌肉張力不足，內臟器官也可能出現下移的情況，此時會出現一些腰痛、漏尿等癥狀，同時小肚子也會變得比較突出。
產后修復有沒有必要做（中）？接上次腹直肌分離修復后續，我已經從三指恢復到一指了，總共是修復四次，每次是二十分鐘，總的來說效果還是不錯的。今天的腹直肌分離還有腹白線測試到這里就全部結束了，剛剛已經教會大家如何自測腹直肌分離還有腹白線的彈性測試你們都學會了嗎？如果說還有不懂的地方看不懂的歡迎評論區給我留言，我會給大家一一解答，大家趕緊去測試一下。
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