②三角肌中：使肩關節外展、內收。比如做一個肩關節伸展練習的時候，他就這樣，發現一個問題沒有。①三角肌前束：使肩關節前屈、內旋。①三角肌前：使肩關節前屈、內旋。②三角肌后汞：使肩關節后伸、外旋。

動作二，肩后伸，靈活肩關節伸展手臂。大家好，今天這個視頻跟大家分享一下肩關節的六個活動范圍。第五個方向，肩關節的兩個方向，外旋和內旋。肩關節周圍有不同程度的廣泛壓痛，?？商崾静∽兊母?。

肩關節在人體解剖學上有六個活動范圍：前屈，后伸，外展，內收，外旋，內旋。舉個例子，很多人在做肩關節伸展的時候，舉個例子，手放在后邊的時候是這樣做這個練習的，或者這樣做。動作一，肩關節前屈，典型動作大貓伸展，開胸開背，拉伸腋窩。

以肩關節為中心做外展的動作，在動作過程中要始終保持發力的感覺。肩關節主動或被動外展時，患側肩也隨之抬起，形成“扛肩”，故稱為外展扛肩現象。然后做所有離心打開練習的時候，比如手在中間向兩側打開練習的時候就都有肩關節的外展，手向后邊抱起來，比如做這個鳥式叩首練習的時候就是典型的肩關節的一個內收。

肩關節外展的肌肉有哪些？參與肩關節外展的肌肉主要有哪些？個是岡上肌，它是肩關節外展當中的起動肌，前30度主要是由岡上肌來發力，它就像一個杠桿一樣可以把肱骨拉起來。第二個是三角肌，三角肌是肩關節外展時的主要肌肉，它就像一個大吊車一樣可以把大臂吊起來。

舉個例子，所有手臂伸過頭頂的練習都已經參與了肩關節的屈曲外旋的能力。肩關節粘連日久，功能受限，即可發生肌肉萎縮，尤其以三角肌和岡上肌明顯。第二個方向，肩關節的后伸，臀部向前，手臂伸直，胸腔打開，感受肩關節的伸展，停留5-8組呼吸。

然后往上保證了伸展前邊前側的時候不過度的去擠壓后側，如果每天都是這樣夾著做的，那有一天讓你去做肩關節的內收的時候你的手就只能抱在這里，因為后面肩胛骨的區域打不開。嚴重時肘關節功能也受限，屈肘時手不能摸肩。

這個體式其實正常情況下做的時候，他的感覺應該是這樣的，手推出去，當我的手抬高的一瞬間，兩個肩膀這個區域是不是不應該過度的往后夾住，當他過度越往后夾住的時候兩個肩胛骨中間的肉是不是就被夾起來了？這樣的練習長時間會損傷肩關節前側。