側角伸展式是瑜伽教培級必學的動作之一。學習艾揚格大師對側角伸展式的講解。尾骨內收，收肋骨;肩膀下沉，腰椎兩側對等伸展;左手展開朝向天空，保持頭頂是脊柱的延長線。

側三角伸展式你是這樣做的嗎？側三角伸展式。側角伸展式是瑜伽教培級必學的動作之一。第16天！學習艾揚格大師對側角伸展式的講解。接著介紹的是側角伸展式，它能有效增強腳踝和大腿肌肉，同時燃燒腰部和臀部的脂肪。

如果感覺腿部被卡住或落地后無法伸展，可以在右腳內側放一塊磚，將拳頭推在磚上。右大腿向外旋，右手向兩側打開，平舉，呼氣時身體向右側伸展，右手向下撐地或抓住腳踝。如果在這個基礎上覺得輕松，再將手放下，可以是手指尖或拳頭，更輕松地伸展手掌，保持外旋的大臂不要聳肩，然后將手臂伸展過頭頂。

·用前腳腳跟蹬地的力量，將后方髖不斷向上提起，感受兩側腰部均勻伸展，而不是擠壓一側的腰來伸展另一側?！裆绞綔蕚?，右髖外旋●進入側角伸展式，吸氣，左手向上伸直●呼氣，收緊核心，身體向右側側屈●停留5-8個呼吸，動作3-4換邊練習。

尾骨內收，收腹、收肋骨;肩膀下沉，腰椎兩側對等伸展;左手展開朝向天空，保持頭頂是脊柱的延長線。踢點恥骨雙髖外旋，直著手臂從前掄臂向頭頂，整個胸腔是往肩的方向在做延展，把兩側的腰等同伸展，注意提住恥骨，讓前腿也就是方向側的腿對應的腳后跟推屁股向后，使得兩個臀可以匯聚著指向你。

零基礎學瑜伽：20側角伸展式，側角伸展式：·站立在墊子前方，雙手扶髖，右腳向后撤一大步，轉雙腳平行，撤腳的時候距離再稍微大一點。換方向再做一次，現在讓左腳外側腳后跟對準右腳的足弓，屈膝，骨盆對準正前方，雙膝向外展，雙手平舉，身體向左，左手來到左腳內側，手肘抵著膝蓋向外伸展，右手指尖向上伸展，臀部向上提，不要向下，膝蓋不要拉伸，眼睛向上。

今日體式分享側角伸展式1、有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題；2、緩解坐骨神經痛和關節的疼痛；3、減少腰部和臀部的脂肪；4、強化后背肌肉力量，靈活肩關節。

今日分享：側角伸展式側角伸展式比較適合初階瑜伽練習者，可以促進下半身的血液循環，增強腸胃功能，緩解坐骨神經痛;增強肩膀的力量和靈活性！動作看似簡單，但是真正做標準還是有一定難度的！體式口令：首先山式站立進入，將左腳旁邊打開一大步;左腳外旋90度。

1、站立瑜伽體式：樹式、風吹樹式、摩天式、展臂式、戰士二式、三角伸展式、雙角式、站立前屈式、戰士一式、側角伸展式、側角扭轉式、加強側伸展式、幻椅式、鳥式、戰士三式、半月式2、半高瑜伽體式：新月式、貓式、虎式、下犬式、斜板式、半神猴、側板式、龍式、交叉平衡一式、交叉平衡二式、駱駝式3、坐立姿勢：金剛坐，英雄坐、單腿背部伸展式、雙腿背部伸展式、半魚式、后仰支撐式、半蓮花背部伸展式、半英雄背部伸展式、圣者馬里奇a、牛面式、坐角式、束角式4、俯臥姿勢：蝗蟲式、眼鏡蛇式、上犬式、弓式、鴿子式、5、仰臥姿勢：單腿臥扭轉、雙腿臥扭轉、上升體式、橋式、單腿鎖腿式、下行氣式、船式、犁式、魚式、肩倒立式、輪式、。