食用油是高脂肪的食物，也是熱量的日常食品之一。要如何減少食用油的攝入呢？以下是幾個小技巧。因此，我們需要正確使用食用油，以減少肥胖的風險。下面老師再給大家推薦幾種常用的食用油。

，你是不是經常吃？第二，炒粉每100克熱量為201大卡，因為添加了較多的食用油，使得口感更好，但也增加了熱量。親愛的家人們，今天來和大家分享減少食用油的攝入。因為在外面的食物為了提升口感，往往會加入大量的調料和食用油，不僅不利于身體代謝，還會增加身體的熱量。

食用油的種類需要多樣化，不然會導致脂肪酸的失衡。豬油中含有最多的就是飽和脂肪酸，所以它被稱為飽和型的食用油，跟牛油和黃油差不多。減脂期可以吃豬油嗎？豬油又稱為豬大油，它是從豬肉提煉出的食用油，常溫下為白色或淺黃色固體，每100克豬油的熱量約為897大卡。

目前我國肥胖率居高不下，其中是否存在不正確使用食用油的因素呢？當然，不正確使用食用油只是導致肥胖的原因之一。想要預防肥胖，除了正確使用食用油，還需要注重飲食和生活方式的調整。

對于成年人而言，脂肪提供能量需要占到總能量的30%以上，食用油又是每天補充脂肪的重要途徑之一。首先，應選擇品質優良的食用油，如369、Omega-3和Omega-9脂肪酸含量較高的油。

有人甚至稱大豆油為“害人油”，這讓人不免擔憂，我們每天食用的食用油，到底安全嗎？其實，關于大豆油是否對人體有害，科學界有著明確的答案。食用油能為身體提供所需要的不飽和脂肪酸以及熱量，一旦體內缺乏這種不飽和脂，就會引起皮膚的粗糙和頭發的脫落，攝入太多的油脂又會轉化成脂肪在我們體內堆積，增加肥胖患上各種高高以及其他重大疾病的風險。

由于每種食用油各有各的營養成分，也就是存在著明顯的差異，而我們人在體質上也有著巨大的個體差異，所以長期吃同樣一種的油會影響到健康?，F在市場上各種各種各樣的食用油琳瑯滿目，作為一名有著多年經驗的營養老師，今天我就給大家分享3個重要的原則。

日常生活中建議控制食用油的攝入量，建議一天攝入量在25g~30g之間，既滿足身體所必需的脂肪酸，又可以避免脂肪過度堆積引發肥胖。今天這道減脂餐的熱量只有315大卡，非常適合想要保持身材的人食用。

世界衛生組織推薦的每日反式脂肪攝入量不超過總能量的1%，只要我們控制好攝入量，大豆油其實是非常健康的食用油。第四，手抓餅每100克熱量為300大卡，制作中會加入雞蛋、生菜、烤腸等材料，用油煎的過程也會增加熱量。

同時，我們還需要了解什么是飽和脂肪酸，這類油不建議過多食用。而且，大豆油的熱量較低，對于控制體重也有幫助。第四，煎餃因為餡料不同，熱量差異也較大。畢竟，任何食物，只有適量食用，才能發揮它的營養價值。