第三攝入足量的新鮮的蔬菜和水果。增加白肉的攝入量,攝入過多的紅肉比如牛、豬、羊肉等可顯著增加胃癌的發生風險。同時,不同食物放鹽時間不同,可以使用其他調味品代替鹽,注意攝入含鉀的蔬菜水果。
成人每天鹽的攝入量不超過5克,并減少腌制的蔬菜、咸魚等高鹽食物的攝入量。2.限制食鹽:成人每日從各種來源攝入的食鹽不應超過6g,包括鹽腌的食品。炒菜里面的油要控制在二十五克以下,鹽的攝入要控制在五克以內,肥肉、動物、脂肪要少吃。
每天主食攝入量要控制在三兩到五兩左右,通常男性不超過五兩,而女性不超過三兩。建議家庭使用低鈉鹽,盡量減少在外就餐和高鈉食品的攝入,每周嘗試吃一次無鹽餐。研究顯示攝入大豆可以使胃癌的風險降低36%,而大量攝入發酵的豆制品卻能使胃癌的風險增加19%。
第四層奶酪大豆和堅果類,則應該每天攝入奶制品300毫升;大豆和堅果25-35克。減少精致的谷物攝入,大量食用全谷物包括小米、玉米、高粱、燕麥和蕎麥等可以將胃癌的風險降低13%。
第二層蔬菜水果類,攝入的深色蔬菜是種蔬菜的1/2以上,并且第三層攝入的肉類盡量不要食用加工類食品。過量的攝入食鹽會導致胃黏膜損傷和萎縮,增加基因突變的可能性,進而升高胃癌發生的風險。
每周攝入兩次的水產品,每天攝入一個雞蛋;奶和奶制品是300-500克;大豆及堅果類是25-35克;鹽是小于5克;油是25-30克。每天攝入過多的鹽會導致高血壓和心血管疾病等慢性病的高患病率和低控制率,同時也影響著孩子身體的健康成長。
你不會還不知道推薦成人每日吃多少鹽吧?根據版的《中國居民膳食指南2022》,推薦成人每日鹽的攝入量不超過5g,合理適量吃鹽才能保持健康!有用記得點贊關注!首先看一下層的是谷類,谷類是一天攝入量是200-300克;鹽、谷物、雜豆是50-100,薯類是50-100克;每天攝入的飲水量是1500-1700毫升;蔬菜是300-500;水果是200-35克;動物性食物是120-200克。
科學飲食是預防癌癥的重要手段之一,對于老年人來說,以下幾個方面值得注意:1.淀粉類食物:每日攝入的淀粉類食物應達到600g~800g,同時盡量選擇粗加工的食物,如全麥面包、糙米等,以增加膳食纖維的攝入。
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