要保證營養，多吃魚、蝦類、高蛋白的食物。因為蛋白質加上膳食纖維就產生了食物的熱效應，消耗這些需要更多的熱量。因為蛋白質加膳食纖維可以產生食物效應，打開燃脂開關，所以體脂率就下去了。

瘦子必吃的10種優質蛋白食物，胖子不許偷看！中國營養學會給出了10大優質蛋白質食物來源的排行榜，燕窩、鮑魚、海參都沒上榜。因為蛋白質加膳食纖維會產生食物熱效應，打開燃脂開關，這樣體脂率就下去了。

就是因為我每天都會吃這12種的高燃脂的一些食物。第二的老師建議你每天都要吃，而且這些食物都是平常買得到吃得起的，一起來看看有哪一些。關鍵是這些食物不僅飽腹而且低，熱量會幫助我們創造更多熱量缺口，產生熱量差。

關鍵是這些食物不僅飽腹而且熱量低，會幫助創造更多的熱量缺口，產生熱量差。兩斤蝦才有一百多大卡，而且蛋白質極高。一斤生菜只有三十大卡，脂肪最怕的食物。雞胸肉是很多健身增肌的寶寶們必吃的蛋白來源，它的脂肪含量很低。

狂吃不胖的十種食物，我瘦了整整六十斤之后才知道的減肥期間狂吃不胖的十種減脂食物。這12種食物，安排在打卡期間，一日三餐當中，嘎嘎的掉秤。瘦牛肉的蛋白質一般在20%以上，而且脂肪含量比豬羊肉會更低，在10%左右。

打卡期間狂吃不胖的食物有哪些呢？有十二種，我自己是兩個多月的時間，降了整整32個。蝦和魚肉相比，所含的人體必需氨基酸纈氨酸并不高，但卻是營養均衡的蛋白質來源。兩斤的西蘭花才有三十八大卡，而且十字花科的食物對女性非常的友好。

天天吃雞、鴨、魚、肉是不是感覺有點油膩，今天給大家分享一種營養豐富又不膩的——蝦蝦的營養價值豐富，含有20%的蛋白質，是蛋白質含量很高的食品之一，是魚、蛋、奶的幾倍甚至十幾倍。

蝦含有豐富的蛋白質，同時富含鋅、碘和硒，熱量和脂肪較低，具有較高的營養價值，具有補充營養、有益心血管、延緩衰老等功效。名應該猜到了他就是雞蛋，雞蛋除了蛋白質優質，其他的原料種類也特別的齊全，所以老師建議每天有條件的都可以吃一到兩個雞蛋，是水煮蛋，增重有道。

國聯水產：魚類、蝦類產品蛋白質含量高，脂肪含量相對其他肉質產品較低金融界10月18日消息，國聯水產在互動平臺表示，公司魚類、蝦類產品蛋白質含量高、脂肪含量相對其他肉質產品較低，營養健康。