對于人體來說，食鹽每日最多6g，鹽多會讓身體代謝減慢，血流減慢，囤積脂肪，鹽過量還會造成高血壓等疾病。少吃反而要少動，多吃要多動，否則代謝降低、流失更多肌肉，反而更難減脂。

3、每個人基因、體型、代謝差異很大，不要跟別人對比，越對比越焦慮。鹽的攝入量與高血壓發病率有一定關系，膳食中食鹽攝入過多，容易引起高血壓。我國規定健康成人每日攝入6g食鹽即可滿足機體對鈉的需要。

鹽具有助消化、參加體液代謝、消炎消腫等功效。16、喝酒后幾天，身體代謝脂肪的酶都拿去代謝酒精了，脂肪會暫停／減緩燃燒。19、無糖可樂雖然無糖，但有甜味劑，經常喝會促進食欲、擾亂胰島素代謝。

28、人體基礎代謝會動態改變，無法直接計算，無需過于相信軟件或體脂秤上的數據。2、參加體液代謝：鹽是體液的重要成分，攝入后參加體液代謝，因此，高溫作業的人和出汗過多的人，需要補充含鹽的飲料。

鹽有好也有壞，過量攝入鹽會導致鈣流失，食鹽量過大是導致骨質疏松的罪魁禍首。根據中國營養學會推薦，6個月內嬰幼兒的鈉攝入在200毫克左右，換算成食鹽為0.5克。二、少暴飲暴食：攝入蛋白質和酒精過多，會形成過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟負擔。

保護好腎臟，日常一定要做到“三少一多”原則一、少吃鹽：飲食中95％的鹽由腎臟代謝，攝入過量鹽會加重腎臟負擔，導致血壓升高，可能誘發腎病。身體的各個器官都是需要保養的，腎的保養方案：1、不過量吃鹽，每人每天的食鹽量最好不超過6g，我們吃進肚子里的鹽95%是由腎臟代謝掉的，如果口味重，喜歡吃高鹽食物，腎臟的負擔就會加重；2、多喝水，水能夠幫助我們人體新陳代謝，將身體中的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，縮短停留時間，多喝水后，代謝加快，腎臟功能更強大；3、少吃肉，每人每天的食肉量建議在100g左右，過多的吃肉會使腎功能受到損害；4、平時注意飲食上的調理，我們偶爾會覺得身體乏力，疲憊，這個時候，我們應該多吃一些富含蛋白質和鐵的食物，比如韭菜、烏雞、鴿子等；5、充足的睡眠，除了對我們的皮膚好之外，還可以有助于腎精的保養，過度的熬夜、過度疲勞、睡眠不足，都會影響我們腎精的緩解恢復，長此以往，損害健康；6、腰部注意保暖，尤其是現在這個季節，常常按摩腰部，讓腰部有微微的熱感，這樣更有利于腎的養護；7、不要憋尿，憋尿除了會使膀胱越來越大之外，沒有及時排出去的尿還會侵害腎臟，所以一定要及時排尿；8、空閑時間站起來扭扭腰，除了可以做一個簡單的拉伸外，還可以給腎補補氣，強身健體，防止早衰。