運動專家建議，騎行運動的連續時間要達到40分鐘以上，最好是中速騎行，才能更好的燃燒脂肪。晚餐后以中速稍快的步伐走一小時左右的路。肥胖者：長距離健步走肥胖人群一次要長距離散步，散步速度快一些，促進脂肪燃燒，減輕體重。

我的食量尚可，這樣鍛煉，使得身體不易堆積脂肪。鍛煉計劃調整如下：早晚各5KM，中速跑，40分鐘完成。減肥減重20斤經驗分享有小姐妹知道我是通過跳繩瘦下來了，確實跳繩很管用，快速跳繩十幾分鐘約等于慢跑二十分鐘左右.確實是很消耗卡路里，包括現在很火的間歇跳繩法.關于減肥新手跳繩新手第一次跳繩時間不宜過長第一階段：先熱身跳繩二十分鐘左右拉伸拉伸很重要，保持中速，二十分鐘長度才能有效燃燒脂肪，累了就靜置幾秒鐘，再繼續（適應十天左右）可以加長時間到三十分鐘.拉伸動作和時長大家可以參考帕梅拉（我本人做帕梅拉很拉伸！要哭那種）時長在十五分鐘到二十分左右防止粗腿選擇有繩or無繩有繩：相比無繩來說更加訓練協調能力，不自主的朝上跳躍，釋放能量多一些.無繩：在場地上沒有很大限制，室內的小伙伴可以選擇姿勢問題有小伙伴給我評論說膝蓋疼其實都是姿勢問題我剛開始也沒有掌握腳踝處疼了好久上身保持直立，向下時自主彎曲膝蓋前腳掌落地，不需要跳很高，繩子稍微過去就可以選擇輕便的運動鞋，盡量在塑膠跑道和專業墊子上做跳躍運動.核心收緊，盡量鼻子吸氣嘴巴吐氣，腹部收緊跳繩粗腿一開始的粗腿是突然的運動和跳躍腿部充血，腫脹看起來很粗壯。

飲食，加大蛋白質比例，不忽視碳水和優質脂肪，碳水化合物等。寒冷的冬天就要偃旗息鼓了，溫暖的空氣逐漸掌控了局勢，我們一個冬天積攢的脂肪似乎也要隔著越來越緊的衣服破土而出，時不我待，不能再姑息自己的懶惰了，我要…勸大家一句，汽車剛點火，別把油門踩到底，對設備不好，凡事要循序漸進，尤其是人到中年，不要逞能…我的三十天春訓計劃是，前十天到球場圍著場地慢跑十分鐘，投投籃，絕不打對抗…第二個十天，慢跑變成中速跑，根據自己的呼吸適當增加時長，然后投投籃，上上三步藍，做做動作訓練…從第三個十天開始，與年齡相當的人一起打打比賽，盡量不進行身體對抗，年紀大了，千萬不能有爭強好勝之心，也容易發生口角，犯不上，總之，身體好是我們鍛煉的目的，而平和的心態是我們身體健康的重要途徑…祝大家開心快樂幸福安康！

\t跳繩的熱量消耗（以60kg女生為例慢速跳繩：消耗480卡/h中速跳繩：消耗600卡/h快速跳繩：消耗720卡/h-跳繩5大步驟（做完時長30-40分鐘1、全身拉伸2、準備階段3、減脂階段4、平緩階段5、腿部拉伸-跳繩第一階段：準備階段\t跳繩100個原地小跑I00次跳繩100個開合跳30下跳繩100個原地小跑100次\t跳繩第二階段：減脂階段\t跳繩200個開合跳40下跳繩200個休息2分鐘（循環4組）\t跳繩第三階段：平緩階段跳繩100個休息2分鐘（循環3組）-1.跳繩前要熱身防止肌肉損傷，尤其是關節部位\t2.跳繩后要拉伸腿部防止長肌肉腿\t3.跳繩中間渴的話可以小口抿水，不要大口喝會容易岔氣\t4.兩次跳繩中間的原地小跑和開合跳如果蕞開始堅持不下來的話可以改為休息分鐘，因為是間歇式運動，高/低墻度循環運動才能減脂\t5.跳繩結束可以稍微走一走給身體一個緩沖時間，不要直接停下來坐著或躺著\t6.環形夾、狼牙棒去舒緩肌肉緊張，這款夾腿按摩器，采用的是彈性pp材質，一體成型耐用不易斷裂，360°環形按摩器，通過7個滾動的，帶有水滴型浮點的按摩滾輪，把松垮的脂肪收緊用后小腿都細一圈兒~這款夾腿按摩器采用的是彈性pp材質一體成型，耐用不易斷裂。

4、高血壓患者：前腳掌著地挺起胸高血壓患者散步要以中速為主，行走上挺直腰背，不要壓迫胸部，壓迫心臟；走路時前腳掌先著地，不要后腳跟先落地，以免導致大腦震動，引起頭暈。我一天只吃粥和蔬菜和5滴油，不吃肉，上午跑步90分鐘，晚飯后又跑90分鐘（中速跑），20天一兩都減不下來，去年早晚兩餐不吃面、米粟、薯、豆和所有甜食，中餐可以吃平時一半的米面和肉，什么鍛煉都不做，4個月減了42斤。