也可以交替進行，人不可能一直進行大體量運動。有氧運動和無氧運動一般不可能反復存在。頭條創作挑戰賽今天的運動，有氧和無氧結合。我們做一種運動的過程中，有氧和無氧可能有先后順序，也可能同時進行。
我們在減肥過程中，可以有氧運動和無氧運動交替進行，這個可以自己在運動過程中慢慢總結，有的運動其實消耗能量很少，完全達不到消耗體內能量的地步，我們就要換一種運動形式。運動要分清楚有氧運動和無氧運動的區別，這樣可以更好地為減肥做輔助。
提高有氧能力：跑步是一項有氧運動，需要通過長時間的有氧運動來提高有氧能力。無氧有氧、快慢交替，肺活量和耐力提升鍛煉10公里。判斷有氧跑的方式就是你能不能邊跑邊聊天。建議在跑步訓練中加入長跑、間歇訓練等多種有氧運動方式，有助于提高心肺功能和耐力水平。
空腹有氧之后，一定要及時補充水分。如果你游泳，那么你跟你的跑步結合跑步的次數可以少一點交替來進行。今天是空腹巴樓梯，腹部微后背，空腹有氧真的會愛上。全身燃動有氧操，14分鐘，消耗159千卡。
現在深圳已是夏天，運動完大汗淋漓，感覺很爽。不管是初跑者還是精英選手，有氧跑都要占總跑量的80%以上，單次跑8到16公里即可。有氧就是我們平時所知道的，跑步，爬山，瑜伽，騎車。
二，交替使用跑鞋，更能保護跑鞋的使用壽命，科學延長跑鞋的使用周期。說完了有氧跑使用非碳板跑鞋的好處，今天我們也來推薦一雙平日有氧跑訓練適合的跑鞋。堅持訓練：跑步是一項需要長期堅持的運動，需要付出持續的努力和耐心。
但是如果你的這種提升有氧耐力，改善心肺，就是通過跑步，一個星期至少要跑3-4次步。啞鈴無氧操，我用了1公斤和4公斤啞鈴交替練習力量，22分鐘，消耗169千卡。提高跑步速度：除了提高有氧能力外，還需要通過加強力量訓練來提高跑步速度。
一大早實在忍不住想跑，所以今天選擇7公里有氧加3組1公里公里間歇跑，居然PB了。這樣做的好處不言而喻：一，有氧跑選擇非碳板跑鞋，更有助于你能“慢下來”，感受有氧跑的真諦。建議開始時以慢跑和快走交替進行，逐漸增加跑步的時間和強度，直到能夠連續跑步30分鐘以上。
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