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每天跑5公里你能瘦多少?

來源:互聯網 2023-05-09 16:40:17 113 人看過 手機閱讀>>

跑步并不是高效的燃脂方式,大概消耗。并不是跑步了,消耗能量了,就能瘦。你需要堅持跑步16天,才能下降一公斤的脂肪。7天能瘦八斤?120的女生減到100斤需要多久?最快4周最慢6周。

你每天跑步5公里,真能瘦下來嗎?每天跑5公里,真的能瘦下來嗎?第一,如果你不做飲食控制,即使每天跑步5公里,你多喝一杯奶茶,多吃一塊蛋糕,這些熱量就會補充回來了。跑步前后對比,跑步一年了,堅持跑五公里左右,偶爾十公里,一周三到五天,從175減到155,身體變輕快了,腿不會酸了,鼻炎也好了,精神也好了,只要邁開腿就一定有效果。

跳繩其實不太容易瘦,更傷膝蓋,無氧也一樣,需要練,但達不到減脂的目的!我個人經歷,今年1-3月跑步量大概380公里,瘦6-7公斤,我本來就不胖,怕瘦的太多還沒事多吃點碳水和高蛋白的食物。

減脂最好的運動就是跑步,40分-60分鐘,5-10公里,不要每天跑(新手按自己的能力循序漸進,按時間跑,跑夠40分鐘以上,公里數不重要),跑二休一或者跑一休一都行,無傷跑,跑多,跑快都會導致你膝蓋受傷,無法繼續跑步!另外說吃,少糖、少鹽、少油,用薯類部分替代碳水,特別是晚上的碳水。

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