拉伸一下，補點水，再跑3公里。長跑后的拉伸拉長拉直，對游泳的流線形，有效果。從此，開始研究健身，不是擼鐵、不是長跑，只是練練拉伸，走走路、練練八段錦等或者打打羽毛球。大家都知道跑前要熱身，跑后要拉伸，尤其跑后拉伸是非常重要的。
今天就給大家分享5個必須的拉伸動作。只要跑后把拉伸做到好，讓你跑步沒煩惱！生活中的一些加分細節，我們能做到幾條！1、愛運動，保持身體健康每天10分鐘的拉伸，每周兩次的戶外長跑，都是運動的一種方式，把運動融入到生活中，讓身心得到放松，健康自然常在。
第一個動作：動態臀部到腿莖拉伸，做5-8次換另外一條腿。第三個動作：性腿筋和背部拉伸，節奏做5-8次，按自己的節奏做5-8次。60歲以上的初跑者不宜超過3公里，一個月后適應后慢慢加到5公里，每星期不要超過4次，也不要加跑量最多5公里，跑前熱身，跑后拉伸，清淡飲食，長期堅持遠離三高收益匪淺。
各位朋友上午好！今天預報有中雨，早上起床看外面沒下雨，很高興可以跑步，沿新昌江潛溪江慢跑七公里，堅持運動95分鐘，跑完拉伸后正好下大雨，送小朋友去幼兒園后，到茶市買了二斤茶葉，準備明天回景德鎮。
一只在田間放養的懷孕母羊，感到自己快要生產后，掙扎著站起來走回家中羊圈，生下了三只可愛小羊。如果反過來，盆骨越小，胎兒頭圍越大，那生產就會很費勁，甚至會有難產的風險。為何這...
產后四個月脫發，十個月頭發重生啦！開心。驚喜，我的頭發重生了，堅持了3個月，每周兩次生姜艾葉煮水，洗頭。武當山道姑108歲時，出現返老還童，頭發白了又轉青，牙齒脫了又重生。...
腎虛怎么才能調理好，變的時間長點。中醫調理腎虛要根據患者自身情況而定，療程一般需要1-3個月左右。三、做夢老爬高、踩空：腎虛，要補腎和調理脾胃。百姓年前腰桿子都不硬，腎虛就...
一個女人的承受力到底有多大？有人問一個女人的承受力到底有多大？能夠壓垮一個女人的，從來都不是家務和孩子。在那樣的家庭環境下，心理能力再強的女人，總有承受不起崩潰的那一天，啥...
粉刺有可能自己會消失，也可能發展成為丘疹、膿包，留下永久的痘印。白頭粉刺會自動消失嗎？白頭粉刺能否自動消失，需要根據具體病情及患者個體情況決定，不能一概而論。閉合性粉刺（白...
有沒有誰知道該怎么救活這只鴿子？只好拿回家趕緊喂些牛奶，還是這個狀態，也不知得了什么病，看著有氣無力的樣子，這只鴿子估計活不了多久。鴿子副主翼羽12根，主要是識別成鴿的年齡...
你知道奶粉打開一個月以后，我們就不能再去給他吃了，而且這是其一。這是我們要給寶寶去沖奶粉時候我們要注意的事項。奶粉一般取平勺，在罐口的上方朝下倒就可以了。誤區1：奶粉沖濃一...
什么是“拳擊手骨折”嗎？即第五掌骨頸骨折，是在握拳狀態下直接創傷所致。這應該是一拳捶到了桌子上，又叫拳擊手骨折，很多搞拳擊的人很容易這個地方骨折，還有一些愛裝叉的男朋友，在...
菜場都關門了，要買個牛肉都沒有了。夸完了？差不多了，今天教大家一道非常美味的罐燜牛肉。最后的幾塊牛肉，你看都亂七八糟的。只能是做五香牛肉還是要洗一下，洗一下確實有點臟，洗過...
哪些孩子需要做散瞳呢？我總結了5點，需要確定孩子的遠用儲備。#夠專業睛鼎視家商學院今天來聊聊：散瞳的話題散瞳對眼睛危害嗎選擇快散還是慢散散瞳后多久可以視力防控訓練護眼。...
硒是人體的生命之火，是人體內不可缺少的營養成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么嗎？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇養生網一起來看看吧。...
一級夫妻性生活的年紀大概在20歲到50歲左右，如果是一種比較好的情況下，性生活的頻率一般在10到20分鐘左右，如果是比較差的夫妻，性生活的頻率可能會受到很多因素的影響，有些人可能會擔心，性生活的質量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應過多使用。 畢竟，該藥具有三點毒性，并且肯定會引起身體某些副作用，尤其是對腎功能的影響，將產生非常大的影響，因此一定應該引起注意， 可能會繼續導致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚，它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區，經常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子，所以三道鱗魚也有另外一個名字，鏡魚。如今，三道鱗魚已經被引入中國許多地區進行...
在我們的日常生活中，桂花酒屬于一種常見的酒，具有桂花樹的香味和多種營養元素，特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用，還可以合理減少疲勞功效，改善睡眠質量等。...
許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下，米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經驗的人來說，筑巢是非常好的。然而，許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現有很多原因?？赡苁侵谱鞒擦蠒r香料的味道太...
三角肌 注射是預防接種醫院門診的重點工作。精確定位和選擇合適的位置對于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么？三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上，將無名指固定在針上，使針...
我堅信很多人都吃過馬鮫魚，這是一種有價值的魚，營養含量很高，比如蛋白質豐富多彩。另外，馬鮫魚含有維生素A和各種礦物質元素。據了解，食用馬鮫魚具有補氣養血的功效，還具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜歡買泥鰍吃。泥鰍有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營養價值也很高，但是每次吃的時候處理掉泥鰍是個麻煩的問題，尤其是如果內臟需要清理的話。所以...
相信很多人都用過上海藥皂，它是中國上海第一塊特效除菌皂，那么上海藥皂都有什么作用呢？下面就來說說上海藥皂的功效與作用，一起來了解下吧。...
