雖然消耗脂肪的比例少但是總量多，加上后邊會持續消耗脂肪。第一力量訓練也可以很好的減脂，因為當時脂肪雖然消耗的少，但是之后會持續消耗脂肪。由于脂肪任何時候都在消耗，所以說你只需要控制攝入的脂肪，少干消耗的脂肪，同時控制住總量，那不僅體重會變小脂肪也會慢慢變少。
現在我們是把自身的糖原和水分消耗殆盡之后，開始啟動脂肪代謝的模式。健康微生活？運動需要30分鐘才能消耗脂肪嗎？：不一定，我們需要經常適當運動，雖然有氧運動時間越長，燃燒效果越好，但是不是非要30分鐘才行，有氧運動10分鐘也可以消耗脂肪。
爬樓梯多久后燃燒脂肪爬樓梯是一種簡單易行的有氧運動,可以有效燃燒熱量和脂肪。力量訓練可以減脂嗎？跑步超出有點心理，會不會減脂效果變差？什么運動可以持續消耗脂肪？hit和有氧哪個減脂更快？等等一系列問題。
第4hit比一般的有氧減脂會更多，不僅當時消耗的更多，而且還會持續消耗。每次10-15分鐘的中等強度爬樓梯,可以消耗200-300卡路里熱量,長期堅持后可以實現較好的脂肪燃燒。
只要我們還活著脂肪就會燃燒，但是不同條件下它燃燒的比重不一樣。使用身體的強度越低，脂肪燃燒的比例就會越大。但是隨著身體使用強度的增加，脂肪燃燒的比重反而會減少。比例雖然會降低燃燒的總量卻增加了，因為運動消耗的總量增加了。
經常做有規律的運動不僅可以直接消耗能量，更重要的作用是建立從以脂肪為主的儲備能量到肌肉組織細胞內的線粒體也就是能量燃燒爐之間的通路，讓體內的能量燃燒爐更容易燒起來，還可以增加線粒體也就是燃燒爐的數量，也就是提高了我們常說的基礎代謝率。
這個時候再次啟動對于食物和糖分的代謝，永遠啟動不了你脂肪代謝的模式。爬更高層數的樓梯,可以提高exercise強度和熱量消耗。以此得出第二個結論，一定范圍內強度越大，脂肪燃燒的量會越多。
大家都知道，我們身體需要消耗氧氣，才能維持生命活動，需要多少氧氣是由能量代謝決定的。短時間的樓梯運動,脂肪燃燒效果有限。第三大強度力量訓練，或者說大強度有氧訓練，都可以持續燃燒脂肪。
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