相信很多人都有過這樣的經歷，睡覺的時候出現緊張，常常會導致手腳發麻，引起頭暈眼花等癥狀表現，這也是比較常見的一種睡眠障礙的表現，這也是失眠的一種表現，出現這種現象應該及時到醫院進行檢查，失眠可能和焦慮有關，平時應該學會調節，保持充分的休息。
1、注意養成良好的作息時間
良好的作息時間，有利于神經衰弱的治療，是治療失眠的根本。不要熬夜，要早睡早起，保持一個良好的心態。每天都要做一些有意義的事情，比如說想什么就什么，讓自己有一個安靜的休息環境。
2、適當的運動
運動可以增強體力，增強免疫力，還能舒緩緊張的情緒。多運動還能促進血液循環，增加身體的免疫力，讓睡眠更好?？梢栽诳措娨暋⒖措娨暤臅r候多運動一下。
3、睡足底
睡前讓自己靜下心來，減少思慮，還可以對自己按摩，然后喝杯熱牛奶，多排尿，睡前半小時不要吃東西。做一些自己喜歡的事情，讓自己的生活和壓力可以放下，這樣也會有好的睡眠質量。
4、做適當的放松
睡前不要做太過激烈的運動，做一下松弛的運動，放松一下，放松一下。睡前可以進行一些放松的運動，比如跳操、瑜伽、廣播操等，不要讓自己胡思亂想。
5、睡前的飲食清淡
失眠可能是因為，自己的營養也會被影響到。所以睡覺前可以喝一杯牛奶，這樣可以促進睡眠。睡前可以喝一杯熱牛奶，這樣可以讓睡眠變得更好。
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