很多人到坐下來的時候都會感覺到膝蓋酸軟無力，這是由于膝蓋受傷所致，所以我們在進行運動的時候一定要慢慢來練習，而且要把膝蓋承受的壓力最小，才不會造成膝蓋下垂的情況。有些人想要通過鍛煉的方式來練習，所以在下蹲的時候就會出現膝軟無力的情況，那么下蹲不穩怎么練習呢？
1.上蹲后，用手按壓小腿肚，若覺得疼痛或麻木，則將重物輕放于大腿下方，慢慢地由小腿向大腿根拉伸。此法能使小腿和大腿肌肉完全放松，防止肌肉疲勞。
2.將腿伸直，并在膝蓋內側放一個枕頭或抱枕，將膝蓋固定，這樣做，可減少下蹲時膝關節的損傷。
3.在站立后，可以慢慢地用你的前腳掌使膝蓋向內側推壓，使小腿肚和大腿骨完全分離。
4.將兩腿伸直，并彎曲膝蓋，然后再伸直膝蓋，接著再彎曲膝蓋，這樣反復做，直至小腿后側能夠輕輕松松地緊貼腿部，達到拉伸膝蓋的效果。
1.站起來，兩手扶住椅背，雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前，腳跟朝向天花板。膝蓋面向天花板，用雙腳提起并盡可能伸直膝蓋。這個動作能使大腿前側結實并盡可能伸直，防止膝關節扭傷。
2.身體坐起來，挺直腰背，兩手掌放在臀部兩側，保持身體平衡。雙腿伸直并且向胸部靠近。然后收緊腹部，脊椎將保持在一條直線上，保持5秒鐘。然后回復到起始位置，再收緊腹部肌肉。重復以上動作5-8次。
3.盡量不要站起來，可以站立或坐起來，做一些可以舒緩膝蓋的運動，比如，把腳抬高，用一條毛巾抱緊腳掌，慢慢地舉起一條毛巾，直到腳能完全著地。然后再站起來，重復上述動作5-10次。
4.雙腿伸直，雙腳并攏，雙腿膝蓋彎曲，腳跟放在地面上，將雙手撐在臀部下方，然后慢慢地抬起雙腿離開地面，回到起始位置，再重復以上動作5-10次。
5.將雙腳向上舉起，腳后伸直抬起，然后抬起至腳跟緊貼著地，用同樣，重復以上動作5-10次，重復5-10次。
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