很多人到坐下來的時候都會感覺到膝蓋酸軟無力,這是由于膝蓋受傷所致,所以我們在進行運動的時候一定要慢慢來練習,而且要把膝蓋承受的壓力最小,才不會造成膝蓋下垂的情況。有些人想要通過鍛煉的方式來練習,所以在下蹲的時候就會出現膝軟無力的情況,那么下蹲不穩怎么練習呢?
1.上蹲后,用手按壓小腿肚,若覺得疼痛或麻木,則將重物輕放于大腿下方,慢慢地由小腿向大腿根拉伸。此法能使小腿和大腿肌肉完全放松,防止肌肉疲勞。
2.將腿伸直,并在膝蓋內側放一個枕頭或抱枕,將膝蓋固定,這樣做,可減少下蹲時膝關節的損傷。
3.在站立后,可以慢慢地用你的前腳掌使膝蓋向內側推壓,使小腿肚和大腿骨完全分離。
4.將兩腿伸直,并彎曲膝蓋,然后再伸直膝蓋,接著再彎曲膝蓋,這樣反復做,直至小腿后側能夠輕輕松松地緊貼腿部,達到拉伸膝蓋的效果。
1.站起來,兩手扶住椅背,雙腳分開與肩同寬,腳尖朝前,腳跟朝向天花板。膝蓋面向天花板,用雙腳提起并盡可能伸直膝蓋。這個動作能使大腿前側結實并盡可能伸直,防止膝關節扭傷。
2.身體坐起來,挺直腰背,兩手掌放在臀部兩側,保持身體平衡。雙腿伸直并且向胸部靠近。然后收緊腹部,脊椎將保持在一條直線上,保持5秒鐘。然后回復到起始位置,再收緊腹部肌肉。重復以上動作5-8次。
3.盡量不要站起來,可以站立或坐起來,做一些可以舒緩膝蓋的運動,比如,把腳抬高,用一條毛巾抱緊腳掌,慢慢地舉起一條毛巾,直到腳能完全著地。然后再站起來,重復上述動作5-10次。
4.雙腿伸直,雙腳并攏,雙腿膝蓋彎曲,腳跟放在地面上,將雙手撐在臀部下方,然后慢慢地抬起雙腿離開地面,回到起始位置,再重復以上動作5-10次。
5.將雙腳向上舉起,腳后伸直抬起,然后抬起至腳跟緊貼著地,用同樣,重復以上動作5-10次,重復5-10次。
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