瑜伽是我們生活當中比較常見的一種身體運動，經常練瑜伽不僅可以使身體更加柔韌有度，而且還可以起到鍛煉身體的作用，對身體健康也有很大的好處，而瑜伽的動作有很多種，下犬式也是屬于瑜伽比較常見的一種動作，這種動作可以有效鍛煉身體的腰部以及臀部等。
瑜伽下犬式要領是什么?
下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行。
動作教程
1、下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行。
2、抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊后離開地面。吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀干抬起，進入下犬式。
3、盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關節根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，手腕的內側向地面旋轉。重量不應只壓在掌根上。
4、伸直、鎖住肘部(但避免肘關節消極的向內過度壓迫)，收緊手臂肌肉。肘部內側的“肘眼”互相對視。肩膀內側(三角肌內側靠近鎖骨的位置)向外旋轉，離開耳朵。同時讓腋窩外側邊緣向下旋轉，靠近地面。這和戰士第二(VirabhadrasanaII)的手臂類似, 你的上臂和前臂呈螺旋狀用力(肩部和手腕在向相反方向旋轉的同時伸展)。
5、同時展寬胸部和上背部。肩胛骨貼入背部時向兩側互相離開。把上臂的根部牢固地插入軀干。深深地吸氣時張開兩側的肋骨。呼氣時在每根肋骨之間放松。
6、雙腳與臀部同寬，腳掌的外側平行瑜伽墊的兩側邊緣。初習者可更寬些。你的胯部和大腿韌帶越緊，練習時應分開得越寬。
7、先踮腳抬起腳跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨盡量向上抬高。讓骶骨上端盡量貼入骨盆，使腰椎凹陷地挺直。
8、上提抬高腹股溝，拉長腹股溝和肚臍之間的距離，并使其盡量遠離雙手。拉長軀干的正面，拉長恥骨-肚臍-橫膈膜-胸骨-鎖骨。繼續展寬鎖骨。均勻拉長肚臍兩側的皮膚，軀干的兩側。在抬高尾骨的同時使恥骨轉入大腿之間。充分伸展從頸椎到尾骨的每一節脊椎。
9、頭部放松下垂，延長頸椎到顱骨根部。最終頭可自然觸地。
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