江嘉年，因為個人體質的不同，所以說在平時減肥的過程當中，一定要注意逐漸的運動，這樣才能夠達到很好的瘦身作用，當然如果是選擇減肥的方法不當，對于身體健康影響是比較大的，甚至容易導致一些副作用，如果減肥不成功，可能會導致體重增加過快的情況，尤其是對于年輕人來說，很容易導致身體出現內分泌失調。

江嘉年怎么變胖

1、逐漸的增加飲食的總熱量

你需要改變以往的飲食習慣，減少熱量的攝入，總熱量的攝入量建議是每天消耗1500大卡，熱量在1500大卡左右，要有一定的體力活動，參加一些戶外活動，能夠燃燒更多的熱量。

2、增加體內的纖維素

你需要攝取很多的纖維素，尤其是一些蔬菜水果，可以降低一些熱量的攝入，可以多吃一些青菜，菠菜，胡蘿卜，木耳，還可以多吃富含粗纖維的水果，如蘋果，香蕉，黃瓜，生菜，草莓等。

3、改變搭配的飲食結構

你需要根據自己的口味來改善飲食結構，只要以清淡為主，減少脂肪的攝入，就能夠減肥成功。要有飲食多樣化的原則，讓你的食物和營養均衡。比如：不要吃太多肉類，少吃鹽，多吃水果。

4、要戒煙酒

因為抽煙會使人的性功能減弱，食欲不振，導致體重增加，多余的水分會在體內滯留。要經常應酬，不抽煙，以維持正常的性功能。

5、要控制體重

不要吃得太多，要適量，讓你的體重保持在正常的范圍，才是完美的減肥目的。

6、運動與飲食配合

如果你是想減肉，那運動可以多做，只要你有持續有氧運動，消耗體內脂肪，并且長期堅持，你就能見到明顯的效果。比如：可以通過跑步、游泳、跳繩、跳高、爬樓梯等。

至于飲食與運動的結合，有兩點需要注意：

一是必須要有充足的蛋白質，同時要含有足夠的脂肪，同時還要脂肪酸。含脂肪和糖的食物要少吃，這類食物多以蛋白質和淀粉為主為主，也要多吃蔬菜和粗糧。富含膳食纖維。

二是運動可以增加飽腹，比如富含植物蛋白質，例如瘦肉，包括含脂肪和植物蛋白和纖維的食物有減少纖維的食物有全麥，如小麥糙米，如蔬菜筍木耳筍糙米，芋頭，豆類木耳菠菜，香蕉木耳，芹菜萵筍薏米、芹菜菠菜，香蕉木耳等菠菜、黃豆木耳等，紅薯藕菠菜，等蔬菜，海帶菠菜，海帶莧菜等，洋蔥菠菜，瘦肉。筍薺菜，地瓜菠菜、包括筍干菜，芹菜等萵筍干菜等

三是蔬菜和大蒜，花生糙米等

三文魚和魚類和綠豆，海苔等菠菜和堅果

還有新鮮水果木耳等。糙米木耳杏脯牡蠣黃富含維生素E，雞蛋

注意每天清炒芹菜。