女士產后之后腰部都會感覺到很孱弱,所以平時需要腰部的保養,而且要穿一些腰部的鞋子,每天要穿一些瑜伽類的塑形運動鞋,每天晚上進行40分鐘的有氧運動,而且需要堅持,堅持才能夠收到很好的效果。
1.鍛煉身體:
預防腰背部肌肉和脊柱脂肪的形成,加強腰背部肌肉的運動,例如:瑜伽、跑步、仰臥起坐、坐式等。但任何運動都會增加腰背部的負擔,所以運動前應做一些充分的準備活動,例如:體前屈、后伸等。
2.學會正確的運動姿勢:
背部先向前,不要將腰和背部在同一水平線上,最好是做有弧度的動作,包括勾腳尖、聳肩、轉體等。如果需要做引體等運動,首先要做腳后跟先落地,稍微彎曲,讓前腳掌成弧形,雙腿交替用力,放松腹部肌肉,讓身體微微向前移。
3.學會保持正確的姿勢:
脊柱要保持正直,收腹、挺胸,切忌蹲姿。再者,要做到脊柱自然伸直,盡量屈曲、內收,并做到不駝背。不建議做向前彎、反方向彎的動作,以免造成肌肉向內拉伸。
4.健身運動:
鍛煉出自然、柔韌的肌肉,這樣做不但可以消除腰背部的脂肪,還能夠促進血液循環,加強腰背部肌肉的彈性。
5.準備活動:
收腹、挺胸、挺腰、縮臀,一收一放,在適合的位置進行運動。
6.艾灸:
用艾灸來燃燒身上的“沉睡的細胞”,也可以加速體內血液循環。
7.豐胸:
胸部是女性的第二性征,也是衰老最易致的地方。經有人統計,日本一19歲的青年男女,由于乳房組織較發達,乳房組織中脂肪組織的含量約占全乳房組織的2%-4%,所以胸圍大小也比一般人要小,但由于乳房是由脂肪組織、結締組織和結締組織構成的,所以除了胸部的發育外,還會有胸大肌“堅挺”。
8.包括約占全乳房脂肪組織多達30%-50%,因此胸部的乳房組織中含有乳腺組織成分。
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