女性朋友們在做仰臥起坐的時候，最好是可以做一些俯臥撐，這樣可以避免肌肉過于發達，但是運動量也不可以太大，否則就會導致效果不好，最好是在做仰臥起坐的時候堅持做100個到120個左右，每天可以進行5到10組就可以很好的鍛煉腹肌，而且還要注意不要頻繁的去運動。

仰臥起坐雖然是一個很好的增腹動作，但對于腹肌的鍛煉卻很有難度。每次練習的時間也不宜過長，以15~30分鐘為宜，做完后也不要馬上坐下或躺下休息，更不要左右移動身體。否則，不僅練不成腹肌，反而容易造成運動傷害。正確的仰臥起坐應該是雙手抱頭或是直立，然后雙腳上舉，起身然后躺下。動作要領是下放，上身保持正直，而不是緊貼在地上。當然，上面的那些動作也并非一定要每次都做。

（1）兩腿交叉上舉，與上身成90度，但腿不要彎曲。（2）雙手抱頭，但不要緊貼耳朵。（3）緩緩呼氣，同時上半身離地，使上身與地面成90度。當背部著地時，要將兩腿伸直，使上身與地面保持平行。（4）保持姿勢2秒，然后慢慢放松。（5）雙腿要伸直，并盡可能抬高，停留2秒后，再緩慢放下。（6）重復練習。（7）可以在做動作的基礎上增加難度，但無論做什么動作，都要保持雙腿伸直。（8）次數可以多一些。

重復練習，記住要把動作做到全身，然后再按照步驟去做。記住做動作時，一定要盡可能地動用腰腹力量，如果腰腹力量不夠，很容易造成運動傷害。

（2）如果沒有將注意力集中在腹部，腹肌鍛煉效果將大打折扣。要想使腹肌變得更加結實，使腹肌得到鍛煉，就應該有意識地多練腹肌。

（3）最好在每天早晨起床后，外出回家，先在肚臍周圍做一下按摩，然后用雙手叉腰，使腹肌逐漸收縮，然后盤腿仰臥，再將兩腿彎曲，用雙手放在兩腳抬至垂直于肚臍下，再抬起上，一腿輪流拉腿伸直抬，上身垂直于上，進行l一腿屈膝，以保持腿伸直，保持動作結束，呼氣，上身和兩腿和兩腿伸直的同時起來，放松全身放松起來，兩腿伸直，然后慢慢進行，吸氣，還原起來起來，重復練習起來起來起來，動作要反復進行多次練習，進行10-，一共練習。經過多次練習起來的動作練習2-3，休息1-5-3-5次為一組次為一組動作二組次，循環練習。要練。再經過2-3組以上一組，一組15，一組可以每天一組5

（一共做5組。