許多人們在生活中都會感覺到自己的消化系統不是很好，甚至是會覺得自己胃部出現一些異樣的反應，這個時候就可以適當的去吃些麥麩，但是在食用的時候不要一次性攝入太多的麥麩，要記住使用麥麩的時候最好是放入一些辣椒油，這樣就可以提升食物的味道和營養價值，而且還會對身體有好處。
1.谷物類
如黑麥、蕎麥、大麥等，這些食物的營養價值極高，對人體健康十分有益。其中，麥麩中的某些物質對人體健康非常有益，包括維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素E、葉酸、鉀、鎂、鐵、鋅等，同時，膳食纖維數量也較多。
2.豆類
如黃豆、豆干、豌豆等，這些豆類食品中富含豐富的蛋白質，且其營養價值高于其它豆類，特別是含有豐富的維生素E，對增強機體免疫功能很有好處。
3.肉類
肉類食物的蛋白質、氨基酸、脂肪和碳水化合物含量較高，營養價值極高。肉類食品中的蛋白質在人體消化系統中發揮著重要作用，并能提供人體必需的脂肪酸，這種物質都是構成人體組織細胞的主要成分。肉類食品在人體消化時間越長，營養價值越高。
4.干果類
干果類食品中的脂肪含量高，但維生素E、B1、B2、B6、B12等營養素的含量較少。在此基礎上還含有其它更豐富的維生素、礦物質等營養素。
食物中的維生素在烹調的過程中會流失許多，因此食品中的維生素的保存期較長。經常食用富含維生素E、B12、B6的食物能補充維生素E、B12等營養素，減少脂肪肝的發生。如豬肝、蛋黃、魚肝油、牛奶、魚肝油、芝麻等食物中維生素E含量較高。
上述就是面包、蛋糕、面條、米飯、肉等，有些面包食用后也有飽腹感，因為纖維會更容易消化，有利于脂肪的消化和吸收。但食物應新鮮，有些面包外面有一層紅點，這種紅點是纖維組織，吃了會導致人肥胖脹氣。蛋糕、餅干等食品中也含有較多的油脂，吃了之后容易脹氣，吃不下，而且不易消化。面包含油多脂。餅干食品最好少吃多油，吃不容易上火。吃面包。少吃點油會導致長胖。注意不要多油脂少吃，多脂少吃。
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