很多人到生活當中都有過這樣的經歷，那就是經常會感覺到腳脖子上面有一些，疼痛，這種情況，多半是因為鞋子不舒服或者是受涼導致的，那么這個時候，當然應該采取一定的方式來進行治療和緩解了，下面要為大家具體介紹一下，腳脖子不小心被扭到的時候，應該怎樣的治療和緩解。
腳踝扭傷后，如果是第一時間的話，通常會建議冷敷，即用涼水沖涼毛巾或將一只腳放在冷水或涼水盆中，使腳部、小腿或腳趾等處感到溫度下降，然后用一塊干凈的毛巾包住冰塊，再用另一只手，將冰塊包在毛巾中，使腳部、腳趾等處感到溫度下降，從而使疼痛感消失。
1.冷敷
如果扭傷初期，可以用冷敷的方法來進行消腫止痛。方法：先用干凈的布包裹一些冰塊，再用冰塊包上毛巾，放在扭傷的地方進行冷敷，這樣做可以有效地減輕疼痛感。
2.適當休息
如果扭傷處于24小時以內，可以在扭傷初期進行休息，這有助于幫助傷勢的恢復。如果腫脹沒有得到緩解，就應該去醫院就診。
3.飲食要清淡
腳扭傷時，應該注意不要吃一些生冷的食物，要多吃一些有營養的食物。比如：牛奶、蛋、奶酪、水果、蔬菜、動物肝臟、瘦肉、豆制品等。
通過上面的介紹，大家現在應該知道，腳脖子不小心被扭到了應該如何有效地解決和緩解了吧！如果你也遇到這種情況，可以根據自己的實際情況，根據自身的實際情況來選擇適合自己的治療方法，當然，在平時的生活當中，我們也應該注意勞逸結合，如果出現一些不良癥狀的話，就應該及時的去醫院進行檢查和治療。
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