有時當一個人的心理緊張、焦慮和慌亂時，這與壓力有關。如果一個人長期處于生活和工作的壓力之下，不可避免地會有這種緊張和焦慮的情緒。當這種情況發生時，一個人必須有能力放松和對待自己。否則，長期的焦慮會對神經產生一定的影響，并可能出現焦慮或抑郁。

緊張焦慮心慌的解決辦法：

焦慮是因為緊張，思慮過多，在情況還不是很嚴重的時候，可以先自我調節下。

一、自我松弛:自己能夠在緊張的情緒中解脫出來，當自己精神稍微好點的時候，可以去想象種種可能發生的危險的情景，這樣也能起到一定的預防作用。

二、自我治療:在采用心理方面治療的同時也適當地在有關專家的指導下配以藥物方面的治療，這樣綜合治療才能更好的治愈病情。

三、增加自信:自信是治愈神經性焦慮的必要前提。要想治愈焦慮癥，必須首先自信，減少自卑感。因此，應該充分地相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

緊張焦慮心慌的調節：

1、焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。

2、進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

3、對于過度緊張，嚴重怯場者，在考試前適當地利用一點鎮靜藥物，可以幫助降低心理緊張。

4、但一定要在醫生的指導下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時，能有效地發揮藥物的作用。

5、尋找一個可以信賴、友善的人，是一種舒適、實際的方式減輕焦慮。選擇了解你的一個朋友或家庭成員，他自己要冷靜，可以提供幫助。將你的焦慮與他分享，詢問他們的指導意見。

6、與他人聊你的焦慮可以讓你對目前焦慮狀態進行客觀的自省。與你愛的人聊天還有一種安慰作用，因為你能感受到，在不順心的時候，至少還有一個人在你身邊給予幫助。

7、當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。

8、比如，焦慮癥爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕松一點。

9、目前焦慮問題的藥物控制主要是新一代的抗抑郁藥物。

10、這個途徑的關鍵在于藥物的選擇，西藥對癥狀控制快但副作用相對也是比較大的，中藥是從整體來進行調整，效果穩定，需要的時間相對較長一些。