塌肩也就是兩肩不對稱，引起這種癥狀的原因是比較多的，有可能是一些不良的習慣引起的，比如說常常駝背，常常會使肩關節處于彎曲的狀態，另外，如果年紀比較大的人經常做一些激烈的運動，這會導致肩關節出現廢用性的松弛，容易導致肩關節出現不靈活，也會導致肩關節出現僵硬等等。

1、經常駝背的人，要盡量少做聳肩的動作，因為肩部負擔太重，會導致肩關節僵硬。2、雙肩穩定，不要使用過多的肩帶，肩帶不僅會妨礙肩關節的活動，還會使肩關節周圍的肌肉長時間的不穩定，進而出現僵硬的現象。3、手臂不要外展，避免因為頻繁的外展而導致肩關節發生下垂的現象。4、不要做一些比較劇烈的運動，否則會導致肩關節疼痛。5、不要盲目的治療肩關節的肌肉，以免導致肌肉的僵硬。

平時該如何鍛煉？

1、提拉肩關節

坐在電腦前或者看電視時，是肩部的負擔非常重的，這時，我們就需要用雙手緊握住肩部，并向后伸直，且在聳肩的時候，注意要保持頸部正直。這樣的提拉肩關節是非常好的，不僅能預防肩關節僵硬，也可以讓身體的靈活性更好。2、背部伸展

提拉肩關節也可以幫助我們緩解肩部僵硬的現象，因為背部是我們人體比較敏感的部位，如果出現僵硬，我們的脊椎就會產生彎曲的情況，這樣就可以有效地減輕肩部的壓力，對我們的背部是非常有幫助的。3、做聳肩的動作

上身直立，雙腳打開約與肩同寬，雙手抱住頭部。用兩只手將手掌合在一起，并向兩邊打開，然后進行深呼吸。這樣可以鍛煉我們的手臂，還能使自己的脖頸肌肉和脖頸的肌肉得到伸展，這樣的動作，每天堅持做半個小時，是非常適合對肩部有幫助的。4、運用正確的聳肩的動作

可以把一只手的手掌指向正前方，然后另一手撐起頭頂的肩膀，然后輕輕地往前傾斜聳肩。還能使自己的身體向后背放松，這樣就可以幫助自己的肩關節減輕肩部壓力。但是也能緩解肩關節僵硬的。對肩膀的緊張，聳肩關節聳肩膀的緊張，這樣就能幫助保持。5聳肩膀就相當于自己的肌肉聳肩關節聳肩部位保持穩定，所以，并且能夠舒展聳肩關節的靈活聳肩膀的靈活聳肩膀放松肩膀還能夠靈活性。6聳肩帶，對肩膀，幫助自己手肘關節保持平衡，能減輕肩部位。7，就能夠讓適中放松肩膀，調整肌肉的壓力聳肩膀也保持該力度變的，就會讓肩膀的柔韌性更加靈活自聳肩頸部位。