如果你想在運動后更快地恢復肌肉酸痛，你應該在運動結束后好好休息。輕度患者可能不會有太強烈的酸痛感，但只會在擠壓肌肉時感到疼痛。然而，對于重癥患者，肌肉會變得特別腫脹，這可能會影響他們的活動范圍，并使疾病特別嚴重。
延遲性肌肉酸痛，DOMS，是指運動結束12-48小時后感覺到的肌肉又酸又疼的癥狀，通常發生在剛開始一項新運動、運動項目改變或鍛煉持續時間或強度有顯著提高時。 這種酸疼是對非常規運動量的一個正常反應，是肌肉修復和構建更大耐力和強度的一種自適應過程。酸疼在運動后兩天到達頂點，之后的若干天逐步消減。
對于剛剛開始一項運動或增加新項目的人來說，延遲性肌肉酸痛即常見又討厭。比如一個剛開始進行鍛煉的人，騎自行車10英里，再做了俯臥撐和仰臥起坐，就會在隨后一兩天感到肌肉酸痛。
除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥。
延遲性肌肉酸痛在運動結束后數小時出現。這與肌肉拉傷扭傷帶來的急劇疼痛顯著不同，后者是運動中發生的無預期的、特定肌肉的突然的疼痛，還通常引起腫脹和淤傷。
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎
做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
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