目前的主流觀點認為，疼痛原因來自于肌肉細胞結構損傷、蛋白質降解和炎癥反應。寒邪這一塊感受之后是主手、逆主明智，表現出來的就是肌肉的疼痛。緩解疼痛釋放緊繃的肌肉，享受身心放松。

通過按摩可以促進肌肉的松弛，放松肌肉緩解疼痛是自我關愛過程。蛋白質缺乏會降低身體自我修復的能力，從而會導致肌肉疼痛，維持肌肉的酸脹靠的都是蛋白質。親愛的朋友，你是否常感到肌肉發緊？按摩是一種緩解的方式，可以選擇按摩師進行按摩，以適當的力度按摩疼痛的部位。

延遲性肌肉酸痛通常在運動后24小時出現，48小時內達到峰值，它與關節疼痛損傷不同，主要的痛感來自肌肉內部，大約持續三到五天。通過熱敷按摩、伸展運動和充足的休息，可以舒緩緊繃的肌肉，減輕疼痛感，重新獲得身心的放松和舒適。

一些研究也表明，即使酸痛程度很低，肌肉仍然可能生長。這也是很多養生項目和發熱相關的原因。肌肉越疼鍛煉效果越好？為什么劇烈運動后會出現肌肉酸痛？體育鍛煉后的肌肉疼痛現象被稱之為延遲性肌肉酸痛，它不只發生在健身房的力量訓練后，也可能出現在耐力鍛煉和其他肌肉組織受力的活動后。

局亂是肌肉的僵硬感，脖子上感覺肌肉比較僵硬肯定是不舒服的。如果休息沒有緩解，有可能是肌肉撕裂，或者是拉傷扭傷。經常健身的疼痛室友發生，有的很輕微，有的痛起來就是很要命。運動后一定要及時的補充水分和拉伸，尤其要注意各類疼痛的產生。

首先特別容易導致人體機體發生疼痛的透氣。健身運動之后身體出現這4類疼痛，對號入座，看看你有沒有。今天老師說腳踝要放松，我試了一下，腳踝放松了，腿部肌肉就松了呢！不過，這還要多練幾天，再代入到套路里去。

因此單純根據酸痛程度來判斷肌肉生長效果并不準確。不要讓疼痛困擾你的生活，給自己一份寶貴的關愛，享受身心的放松和自在。我常用的含氟比洛芬成分的凝膠貼膏，一般是15分鐘就可以緩解疼痛。

這一年多以來我一直在學習放松，放松胯，放松腰，放松四肢，放松腳，練了一圈之后，大腿肌肉卻又緊了，哎，有點顧頭不顧屁股的感覺了。你會不會經常感覺這里特別酸脹？其實蛋白質中的氨基酸對于修復受損的組織和緊張的肌肉特別重要。

由于肌肉酸痛可以通過許多鍛煉方式來實現，而這些方式并不僅限于肌肉肥大的訓練模式，所以它與肌肉生長并沒有直接關聯。這類酸痛往往問題不大，一般是運動后肌肉產生的乳酸導致的，或者是輕微的軟組織的損傷，拉伸和充分休息即可恢復。

前幾天還聽一位老師說練道家的無極樁，今天午睡后起來站了不到15分鐘，好像下肢又用了暗勁導致大腿肌肉又有點感覺。前幾天老師說一位同學問他為什么練太極時腿疼，老師說是因為下肢沒有放松，我忽然意識到我也有同樣的問題，最近我有覺得左腿的大腿側面的肌肉有一點疼的感覺，之前反而沒有。