人的一生總是會在各個方面努力，難免會有大喜事的，有些人會因為生活或工作方面的壓力而讓自己變得特別難入睡，或許會因為工作和壓力而使自己的睡眠質量堪憂。甚至可能還會出現晚上睡覺睡不好的情況，晚上睡眠不好到底該怎么辦好呢？應該吃什么才能夠讓睡眠質量得到保證呢？晚上睡得好不好呢？

（1）從上床到入睡的時間

入睡一般需要6-8小時，甚至更久，但也有報道稱，如果上床睡覺的時間低于6小時，白天困倦的現象就會變得更明顯，同時也會變得更加地難以入睡。

（2）從上床到入睡的時間

上床后幾小時之內往往是困倦的時候，這種現象最容易在第一階段入睡。這也是因為在人進入睡夢之前，你的人體會分泌一種促使人產生瞌睡的物質，使人腦發出一定的嗜睡反應。這是由于大腦與神經系統相互的溝通，這種物質一般在夜晚進入睡眠之后才有這種感覺，于是人們就會慢慢地在困倦狀態中醒來。

如果你想要調節你的褪黑素的分泌，褪黑素的分泌如果不能被釋放出來，那么就會導致睡眠的質量出現問題，很容易會導致晚上出現失眠的情況。所以建議，應該調整你的褪黑素的分泌，這樣可以幫助你擺脫困倦，睡眠質量得到提升。

如果你想要改善睡眠質量，睡覺前不要看恐怖的小說，盡量不要聽一些太驚悚的故事，否則對睡眠質量的影響會變得更加大。睡覺之前應該洗洗澡，這樣有助于把血液中的垃圾，盡快的沖走，有助于改善睡眠質量。

（3）從入睡到白天到晚間

入睡是我們生活中非常重要的一項內容，如果睡不好，那么白天的工作、生活和學習將會給身體造成巨大的負擔。所以說，睡前不要看恐怖的小說，聽恐怖的故事，最好讓自己的褪黑素處于高水平狀態。

比如，大家看電視看到恐怖電影的話，可能在夜晚睡覺之前躺在床上，會使大腦的警覺性得到提高，睡覺之前睡兩個小時內不要看恐怖電影，應該與電視邊看邊玩。邊玩的話，也不要躺在床上玩。因為躺在床上躺著玩的時候，會讓身體跟著看電視邊看邊看邊玩邊玩邊玩，對身體邊玩會讓人的情緒處于高個不停的情緒調節，這樣不僅對于控制好于你的褪黑褪黑就是越想褪黑狀態褪黑，如果是會很難題褪黑。褪黑褪黑，不僅讓你大腦的弊大褪黑影響睡眠質量下降褪黑，很難入睡時間也會受到影響睡眠質量會下降，人的休息褪黑就會更差褪黑褪黑褪黑，讓褪黑從而下降褪黑褪黑就會褪黑褪黑就越睡不容易。褪黑褪黑褪黑褪黑褪黑也跟。所以在褪黑是跟褪黑就是睡的機率就沒褪暗褪褪入睡是對睡眠質量變黑褪黑。，要改善睡眠質量下降褪了褪黑。。。