睡眠質量的優劣是影響我們精神的身心健康，尤其是睡眠質量不好的人就更為的不盡人意，并且睡不踏實也會導致人體出現各式各樣的身心健康問題。很多人都由于睡眠質量問題而非常容易出現精神不振、易疲勞等狀況，而針對睡眠質量不充足的人來講，還會繼續出現失眠的狀況，因而睡眠質量是尤為重要的，那一直睡不踏實該怎么辦？
1.找到睡不著的原因
一旦出現睡眠質量問題，要學好尋找睡不著的原因，而且尋找其根本原因，一般都是以日常生活方式開展改進。平時的一些簡易的活動針對睡眠質量也是十分有益處的，比如培養一些良好習慣，降低咖啡堿的攝取，注意保暖，降低受涼感冒，注意保暖等。還能夠到醫院開展中醫辨證論治的醫治，或是是中藥調理。
2.調節自身的飲食結構
在臨睡前，建議不必吃一切油膩感的東西，也不要吃得太飽，盡可能吃口味淡一點的東西。此外，臨睡前不必讓自身過多的健身運動，而且要堅持不懈一個小時上下，但是一定要還記得行走，以不出現疲憊感為宜。假如一直在臨睡前很多的健身運動，便會造成身心健康出現問題，也是很不利身心健康的。
3.有目的的開展改進
有很多的人可能針對睡不著的病癥并并不是很掌握，睡眠質量也是需要留意的一個問題，一旦出現難受，失眠通常會給你徹夜難眠。而針對睡不著的人而言，能夠挑選找一個可以協助睡眠質量的方法，而且盡可能地去改進。當然，并不是每一個睡不著的人都是睡不著覺，因此能夠根據下列幾類方式來改進睡眠質量的。
1.入睡前喝一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶，不但可以確保身體睡眠，還可以提高睡眠質量的品質，并且入睡以前喝一杯牛奶，能夠更強的促使睡眠質量，還能夠有利于晚間的起夜。
2.睡覺前喝一杯酸牛奶
酸牛奶是一種可以合理的提升睡眠質量品質的一種健康飲品，并且針對人的胃腸有挺大的益處，是很多人較為喜愛喝的。假如在臨睡前喝一杯酸牛奶，不但可以提升睡眠，還能夠有益于在晚間的將身體消化道的益生完，可是一定水平上，由于睡眠質量的是一種蛋白的豐富多彩，因此，并且不飽和脂肪酸與人體脂肪酸占比一般人更為的少攝取的物質，因此不容易給人體脂肪酸能夠溶化掉。。。因而臨睡前不容易長胖。
3.是不容易長胖的。
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