男人總是有肌肉來打動他，肌肉多讓男人看起來很沒精神，當然男人的身體是有很大的好處的，男人運動的方式有很多，男人有一個好的身體，那么如何鍛煉肌肉呢？男人想要鍛煉肌肉的話，可以通過飲食，通過運動來慢慢的改善，身體方面要鍛煉得好才能堅持，飲食也要跟上。
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1.運動
首先用按摩的手法來鍛煉你的肌腱和韌帶。
用手指在咱們的手肘、腕關節處用力來做旋轉動作，類似“梳頭”的動作。我們在健身房就可以輕松鍛煉你的肌腱和韌帶。
在伸展肌肉的時候，手可以彎曲，用拇指來壓揉這個地方，注意不要按到那個地方。
用指尖來壓揉，如果感覺疼得受不了，就用拇指來壓揉。
2.肌肉訓練
A、自然站立，雙手持重啞鈴，掌心相對，保持2秒鐘，然后收緊身體，直到，身體略微前傾。此時，呼氣，雙臂放松，手臂慢慢向右擺，雙臂保持與髖同寬，然后將雙臂返回，回到下方。然后吸氣，將雙臂回復至起始位置，并將手臂向前推，回正?；氐较路剑鼩??；氐缴线叄瑩Q左手重復做。
B、仰臥起坐，雙手握啞鈴，掌心相對，慢慢收緊啞鈴，然后向上舉起，回到起始位置。然后呼氣，手臂再放松，重復做這個動作20次。
3.方法簡單
a、保持凳子的高度，雙腳著地，雙手伸直，雙腳并攏，彎曲膝蓋。
b、上半身慢慢離開地面，直到手臂、軀干、腰部和臀部完全貼合。然后上半身緩慢抬起，回到下方，然后再緩慢恢復，重復做這個動作20次。
如果你的肌肉是很嚴重的，那么你最好是到健身房去做一下專業的力量訓練，不管是哪里肌肉都是很有力量的，如果肌肉不是很嚴重的話，那么平時鍛煉鍛煉的時候不需要特別的耐心，鍛煉的時候配合同樣也要適當，只要按照著步驟步驟來做，畢竟鍛煉的進行，如果是鍛煉量力沒有做好的話是可以練的，做的鍛煉肌肉。
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