對于很多減肥的人來說，午餐不僅可以吃一些東西，還可以適量的吃一些東西，比如說早飯、中午飯等等，這些主食在經過研究，就可以被我們稱之為一個健康的減肥餐，午餐可以用來吃一些蔬菜、水果以及水果，還可以用來當做一個新鮮的肉類，在減肥的過程當中，每天應該吃到七八分飽，這都是需要很大的決心的。
1、青菜
蔬菜含有多種維生素、膳食纖維、植物蛋白、有機酸和食物纖維，可提供人體所需的營養物質，可以起到清腸通便的作用。而且它含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，加快新陳代謝，從而排除體內的毒素。所以午餐對于便秘和消化不良的人來說是非常好的選擇。
2、水果
雖然午餐對人體的好處非常多，但是如果沒有節制的食用就容易出現肥胖的情況，而且午餐吃的比較少，吃的比較多，長期以往容易出現營養不良的情況。所以午餐應該盡量少吃，而且要吃的比較多，既可以補充能量，又可以滿足我們的食欲。
3、酸奶
在早餐中可以適當多吃一些酸奶，酸奶可以起到幫助消化的作用，這主要是因為酸奶是含有鈣質的，可以預防骨質疏松的癥狀，還可以預防高血壓和動脈硬化，對身體健康很有幫助。同時，酸奶中含有的一些物質，可以促進我們的身體健康。所以對于一些胃腸道功能比較差的人來說，在平時早餐吃一點酸奶，也可以幫助消化。
4、黃瓜
黃瓜這種蔬菜，也是人們非常熟悉的一種食物，對于減肥來說，適當的吃一些黃瓜，對于健康非常有利。黃瓜含有豐富的纖維素，可以加速人體腸道的蠕動，加快新陳代謝，從而來達到減肥的效果。但是，黃瓜雖然營養豐富，但是一定要吃的比較多，如果過量，就會導致肥胖的出現。
5、蔬菜
雖然蔬菜是我們日常生活中常見的一種食物，但是在我們日常生活中，最容易被人忽視的一種食物就是它。其實蔬菜的味道是非常香濃的，可以刺激我們的食欲，促進我們身體對營養物質的吸收。所以在減肥期間，可以適當的吃一點蔬菜可以達到減肥的目的。，這樣我們可以起到促進人體健康的作用。
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