午餐是一日三餐當中最重要的一餐，在吃午餐的時候很多人比較關心午餐吃什么樣的飯，既考慮到美味，又擔心吃得過多，如果午餐吃得太多的話，往往會導致胃腸道吸收不良，造成身體的營養缺乏，對于身體健康的危害是比較大的，所以說在午餐的時候，一定要注意不能吃得過多，另外要吃得過飽。

1、豆腐

午餐吃豆腐也能夠達到飽腹的目的，這是由于豆腐中含有人體所需要的蛋白質，午餐食用的豆腐中的優質蛋白質能夠對身體起到明顯的補益作用。同時豆腐中的植物纖維素，能夠促進腸道蠕動，有助于消化。

2、雞蛋

午餐吃雞蛋能夠有效的補充人體所需要的蛋白質，在午餐的時候吃雞蛋能夠補充人體所需要的蛋白質，這是因為雞蛋中的蛋白質是蛋白質，午餐吃雞蛋能夠補充人體所需要的蛋白質，從而增加了人的食欲。

3、燕麥

午餐吃燕麥也能夠達到飽腹的目的，這是由于燕麥中含有大量的水溶性纖維，這種纖維素能夠促進人體消化，在午餐的時候吃燕麥能夠起到快速消化的作用。

4、胡蘿卜

午餐吃胡蘿卜能夠有效的補充人體所需要的維生素，因為胡蘿卜含有大量的維生素C，這種維生素能夠滿足人體所需要的營養，在午餐的時候吃胡蘿卜能夠有效的補鋅，而且胡蘿卜中的維生素C含量豐富，在午餐的時候吃胡蘿卜可以起到很好的補充作用。

5、雞蛋

午餐吃雞蛋也能夠達到飽腹的作用，因為雞蛋中的蛋白質是水溶性的，對人體是很好的食物。在午餐的時候吃雞蛋能夠補充人體所需要的蛋白質，所以在午餐的時候吃雞蛋是很好的一種選擇。

午餐吃什么

1、早餐首選大米粥

吃早餐的時候，早餐的時候需要吃一些大米粥，當然大米粥的營養價值也是很高的。不過，在吃早餐的時候也是有一些注意事項的，不能吃太多，否則就會造成身體的營養無法滿足，而且還可能會造成身體的負擔。

2、午餐、豆腐

午餐吃午餐的時候最好選擇豆腐富含優質蛋白質的豆腐，，能夠提高免疫力，這是因為豆腐中富含有豐富的蛋白質，另外豆腐含有的纖維素，還能夠讓人體所需要，這個前提是需要大量的富含蛋白質，在午餐的同時還能夠滿足人體對身體吸收后者吸收其能量的蛋白質需求，這個，所以在午餐時需要蛋白質的含量也會更少了，所以午餐能夠產生更好吸收以后能夠讓身體更好的補充身體中。同時，吸收比較大，可保證。而且不會造成肥胖的攝入量還有飽腹飽足的還有的只有它的氨基酸。