正常人吃飯時間應該在3-5個小時左右，但是對于睡眠質量比較差的人來說，晚上吃飯后吃很多的食物反而會讓人反胃，反胃的感覺會讓人感到有很不舒服，對睡眠質量也會有影響。在晚上的時候盡量不要進食過多的食物，飲食可以化整為零，但是對于減肥人群來說，晚上一定要適當的控制好飲食。
1、南瓜
對于大多數減肥的人來說，在吃完南瓜以后，在睡覺前吃南瓜是很好的，不僅有利于減肥，還能給身體補充充足的營養，南瓜的消化能力也會很好，一般來說，南瓜的營養價值很高，對于預防糖尿病也有很好的效果。
2、洋蔥
在晚上的時候，很多人都喜歡吃洋蔥，洋蔥味極辛辣，能刺激人的胃，可以吃洋蔥可以促進腸胃蠕動，有很好的促進睡眠的作用，很多人吃洋蔥以后，還能幫助入眠，但是吃洋蔥也是需要講究方式方法的，一般人都是不推薦吃洋蔥的，吃完洋蔥以后，要及時喝一些溫開水，這樣有助于人體睡眠。
3、西紅柿
西紅柿是大家最熟悉不過的一種蔬菜，一般在吃完洋蔥以后，還能幫助緩解口渴的情況，在晚上的時候吃西紅柿對睡眠質量有很好的幫助，西紅柿含有豐富的胡蘿卜素，也可以讓人很好的改善失眠，對皮膚有很好的好處，晚上的時候可以適當的吃一點西紅柿，但是要注意西紅柿的用量。
4、苦瓜
其實這個苦瓜在晚上的時候，吃了以后還可以幫助緩解便秘，很多人吃苦瓜之后，是很好的解渴的，而且苦瓜中的營養價值很高，能夠提高人的
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