在日常生活中,對跖筋膜炎應該并不陌生,尤其是對于喜歡運動的朋友來說,患跖筋膜炎是一件非常痛苦的事情?;减殴墙钅ぱ椎闹饕蚴沁^度運動或長期步行?;甲愕捉钅ぱ祝瑧皶r去醫院治療,以免病情加重。在生活中,一個人也應該減少鍛煉,臥床休息,等待康復。通常,一個人也應該注意那些不能持續很長時間的鍛煉,并且應該是適當的。
跖筋膜炎最主要的癥狀:行走時足跟底疼痛;足底有明顯壓痛點,嚴重患者站立甚至休息時也會有疼痛感。為了確診是腳底筋膜炎,而不是腳跟骨刺,你可以用你的拇指用力壓腳跟的中部,如果感覺疼,那就是腳底筋膜炎。
跖筋膜炎的治療方法:
1、物理治療
休息并以物理治療來改善足跟的疼痛,包括超短波、電療等。久站或運動后引起的足跟疼痛,可在足跟部冰敷10分鐘~15分鐘。如無明顯改善,可考慮局部封閉治療。
2、足弓支撐
使用帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力,可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力,進而減少反復牽拉對足底筋膜的傷害。
3、伸展運動
(1)靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度,用手掌壓著墻,當彎屈一側膝蓋往墻壁推時,保持另一膝蓋伸直;而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時,嘗試保持后跟平貼在地上,在感覺到跟腱和腳弓有拉張時,保持這一姿勢10秒,然后放松、直立。
(2)向前靠在固定物體上,慢慢蹲下,保持兩后跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時,保持這一姿勢10秒,然后直立。可反復練習。
(3)在樓梯的最底階用前腳平衡站著,慢慢降低后跟,直到你開始感到小腿肌肉拉張,保持這一姿勢10秒,然后站起來,并且重復動作。
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