許多人平時都有練習瑜伽的習慣。有些人練習瑜伽是為了可塑性，有些人練習瑜伽是為了減肥，有些人練習瑜伽是為了讓他們的身體更健康。事實上，不管學習瑜伽的原因是什么，瑜伽給人們帶來了很多好處。瑜伽也分為幾種類型。瑜伽的高山姿勢非常受歡迎。以下是瑜伽的高山姿勢的詳細介紹。

山式給一般練習者的感覺是容易和簡單以及不屑一顧，但是當我們用心去體會真正的山式的內涵以后就會發出驚嘆，它是那么的美妙，是那么的完美，是一種力量和能量的結合。所以山式是貌似簡單容易，實際是非常難做好的體位，是所有體位練習的基礎。也這符合Iyengar大師經常說的“要把容易的姿勢做的很難”，而把“難的姿勢做的非常的容易”，請自己仔細的去品味這句話吧。

 

瑜伽的體位練習是建立在根基和對稱線的基礎上的，所謂根基就是身體的重心所在的地方，每一個體位都有自己的根基，我們的身體各個部位都有可能成為某一個體位的根基，比如，頭倒立，它的根基在頭上。對稱線是指以重心為軸心的一條線，然后我們的身體是沿著這條對稱線向兩側對成均勻伸展的。

所以，在山式練習中我們要找到山式的根基和對稱線。山式的根基是在雙腳的腳掌和腳跟上，山式的對稱線是我們的整條脊椎，我們是在以腳掌和腳跟為根基，以脊椎為對稱線做山式，這種山式才是真正意義上的山式，才是具有能量和平衡性的山式，才是可以讓我們內心世界平靜如水的山式。

 

通過山式的練習，會讓你更加挺拔有根基，胸部更加寬廣，肩部不斷打開，呼吸效率不斷提高。開始學習的學生是不喜歡練習山式的，而了解了它的精髓之后反而更愿意去練習它。為什么，原因就在于它所有的體式中都可以發現山的影子，都可以體會到山式的感覺和美妙。

我們的身體經常在日常生活中站立的錯位而造成腿部的疾病，如：羅圈腿，腿部的靜脈曲張，骨盤的歪斜，脊椎的側彎等。有些人是后仰的站立，這樣大腿就突出來了;有些人是向前傾的站立，這樣臀部就向后突出來了，腰部受力太大了;有些人是向右側傾斜的站立，脊椎就會向右側彎曲;有些人是向左側傾斜的站立，脊椎就會向左側彎曲;有些人，是腹部向前頂出，臀部向后突出的;這些站立的方法都是錯誤的，是會造成身體的不對稱和傷害。那么，真正意義上的山式就是通過肌肉，韌帶，骨胳，關節等的協調配合，把身體整理成符合生理結構的狀態，這種狀態在我們兩三歲是有過，但是經過小學，中學，大學，工作等幾十年的不良的生活習慣，讓我們的身體的原始平衡了不在了，所以，瑜伽的體式練習從一個側面來說也就是把我們重新拉回到兩三歲時候的身體的平衡上來，山式就是重新回到這種身體平衡的第一步。

要想練習好山式，需要我們很敏感的去理解它。在山式站立的時候，是在鍛煉身體的每一個部位。如果這樣站立一段時間，只有腿部的肌肉是累的。很好的練習者在練習山式的時候可以很好的控制身體，甚至還可以改變心臟跳動的頻率。

 

作為初學者，需要讓他們了解山式的特點，即：站立時要把大腿向內卷，用大腿內側肌肉的力量;要學會去平衡身體的前側、后側、左側和右側;站立的時候，腿的作用是讓能量向上提升，讓軀干充滿力量，所以腿是和頭、思想聯系在一起的。

常見的錯誤，在山式練習過程中，脊椎柔軟過度的人會向后翹起臀部，小腹向前突出，造成腰部的長時間壓力過大，感覺腰部的酸痛;或者，把臀部向內加緊，這樣也會讓腰椎兩側肌肉收縮，給腰椎壓力增加，造成腰部的疼痛。而正確的山式要求腰部是舒適的，并能有上述這些酸痛的感覺。

練習幾個月山式的學生，感覺是粗糙的，是沒有深度的;練習5年的學生，感覺是深刻的，有細節的;練習10年后，感覺山式就是自己的能量和氣息的結合;練習30年的學生，感覺山式就是一種深度的冥想，是一種無可明狀的享受。

練習任何體式都有自己的根基，根基是練習體式的關鍵和安全的基礎保障，找不到根基的練習是沒有意義和效果的，山式的根基在雙腳的上面，它是山式的基礎和關鍵。

山式可以演繹出所有的站立練習體位，在所有的站立練習中都需要有非常好的根基，根基來自于腳跟中心點向地下壓緊的過程，也來自于腳掌五個點壓緊地面的過程，其中腳跟的下壓要的力量要強于腳掌的對地面的壓力。在站立過程中我們好比是一顆大樹，腰部以下在土地的下面，需要我們有很好的根基，根基越深入，我們的身體才越穩固，這樣可以讓上半身更加具有伸展性和平衡性，所以有非常穩固的根基，我們就可以非常好的充分去伸展樹枝和樹葉，也就是我們的上半身。