我們在進行腿部力量訓練的時候，如果方法沒有掌握好，往往會出現無法完成的情況，如果不注意力量訓練方法，往往會影響到力量訓練的訓練效果，甚至會導致訓練的失敗，對于腿部力量訓練方法，啞鈴等動作訓練的時候，一定要掌握好動作的原則，不然容易導致肌肉拉傷，造成肌肉拉傷，我們來看一下這方面的內容。
將啞鈴重量放在腿部的起始位置。
下面給大家說說，訓練時啞鈴的握法：上臂伸直并向前傾斜，左手握啞鈴在手上，右手握啞鈴在肩上，保持手臂伸直。
在背的上方，我們向后將啞鈴一端逐一伸向前方并屈曲，右手握啞鈴，向上抬起，就像是窄而圓的鐵管一樣。
接著就可以將啞鈴向后方抬平，同時右手握啞鈴，以保持雙腳的平衡。
訓練肱三頭肌。
我們將啞鈴斜向上舉起，跟著左右手臂的方向，把你的手臂舉起來，雙手繃直，平行于路面，手心朝后。
啞鈴往下拉，上半身向前方，向下拉動啞鈴，可以幫助你上、下、左、右、左、左右，讓啞鈴完全伸展開來，是一個啞鈴提拉的動作，注意保持背部豎直。
另外，動作開始后要緩慢放下，放慢速度，重復動作20次。
啞鈴在上半身劃過手臂，向上拉啞鈴，用你的手肘支撐身體，使你啞鈴在身體的上方。
把啞鈴屈曲，抬起你的身體，使兩側肩胛骨垂直于地面，和你的肩膀一樣。
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